透過冥想發現,幸福是一種技能,幸福可以學習培養,讓人活得更快透過冥想發現,幸福是一種技能,幸福可以學習培養,讓人活得更快透過冥想發現,幸福是一種技能,幸福可以學習培養,讓人活得更快透過冥想發現,幸福是一種技能,幸福可以學習培養,讓人活得更快透過冥想發現,幸福是一種技能,幸福可以學習培養,讓人活得更快

透過冥想發現,幸福是一種技能,幸福可以學習培養,讓人活得更快樂
https://www.threads.net/@soulcoach_nao/post/C75tLtqyNHN

---------------
忙碌人生更應該停下腳步!心理醫師:每個人都該學習冥想的7大好處 https://bit.ly/3KyyZ3q
2023年8月23日
科學證實,冥想的影響力其實是非常廣泛的,在人生忙碌之餘,也更應該停下腳步。
生活在現代社會的你我,往往都會面臨不同形式的壓力,汲汲營營的忙碌工作、生活開銷的經濟重擔、背負各種貸款的無奈,加上人際關係的經營和感情上的不和睦,都會讓人感覺徹底崩潰。
有時候,你會認為這些煩惱基本上無解,但其實只要學習冥想、試著在生活中停下腳步,便能從大腦中潛移默化的改變——腦健康專家、醫學博士大衛梅里爾(David A. Merrill)就說,冥想的好處是非常廣泛的,而且受到科學上普遍的支持。
如果覺得壓力過大,試著冥想,你會更為豁然開朗。「冥想不僅可以減輕壓力、提高注意力,還能降低血壓以及減輕焦慮和憂鬱症狀等,雖然冥想有不同類型,但它們都可以為身心健康提供一系列被證實的益處。」
所謂的冥想,是一種心性的鍛鍊方法,在瑜伽裡經常使用,也是佛教、道教中常出現的打坐與坐禪,它需要集中注意力、摒除雜念、調整呼吸節奏,這些過程需要練習,任何一種觀想或集中都有其特定的效果與身心的轉變。
研究發現,透過功能性磁振造影和腦波圖,可以發現人們在冥想的過程中,大腦和身體有極大的變化,且能將情緒導往正面、積極的方向。
讓我們一起看看,冥想關鍵的7大好處。
1、更好的注意力和集中力
哈佛大學(Harvard University)醫學院研究發現,冥想的正念可以幫助人們專注於當下,進而提高對日常生活和其它任務的注意力,而且正念和處理新訊息之間存在著聯繫。
在一項為期8週、共17人參與的冥想實驗計畫中,透過腦部掃描和觀察顯示,大腦中負責學習、記憶和情緒控管的灰質(Grey matter)有所增加。
另一項實驗則找了35個待業中的成年人,他們分為兩組,一組參加正念的冥想活動,另一組只有普通的放鬆計劃,結果發現,參與冥想組的成員,大腦控制注意力的部分有明顯增加。
研究證實,冥想可以提升注意力和集中力,而且這是可以學習的技能。
2、提升自尊和自我意識
冥想可以幫助自己放慢腳步、進行更深入的自我反省,積極的態度也能提高自尊和自我意識。
研究團隊發現,冥想可以透過不帶批判的觀點,檢查自己的想法和感受能力,這能提升自我意識,進而讓自己更有自尊。
此外,冥想也可以幫助那些患有社交障礙的人,在一項實驗中,14名患有社交恐懼症的患者參與了長達2個月的冥想活動,結果發現在結訓之後,他們的恐懼症有明顯地減輕、而且也逐漸能跟人正常互動。
3、減輕壓力
研究發現,冥想可以降低俗稱「壓力荷爾蒙」的皮質醇(Cortisol)分泌,進而幫助自己感到放鬆和自在。
在一項研究中,研究團隊分析了200多項關於冥想的研究,發現冥想是減輕壓力的主要方法,特別是在冥想中重複默念特定的單詞或短句,也能產生鎮定效果,並將分散的注意力重新聚焦。
實驗中,研究團隊透過壓力量表來監測參與者的壓力、倦怠和憂鬱水平,他們在4個月內每天至少停下腳步冥想兩次,每次15到20分鐘,結果發現,與參與這些冥想之前相比,他們的壓力反應都減少許多。
4、控制焦慮和憂鬱
冥想的好處在於,它有助於訓練思維並專注於當下,當你不再胡思亂想、能夠摒除雜念的同時,自然讓焦慮和憂鬱的心情逐漸消失。
且由於冥想對憂鬱症的控制能力,它已成了許多醫師在綜合心理健康治療計畫的一部分,因為研究發現,冥想可以幫助憂鬱症患者平靜心情、減輕憂鬱症狀的負面情緒,包含睡眠困難、食慾不振和情緒低落的問題都能改善。
5、戒除藥物、菸或酒精的成癮作用
研究團隊發現,冥想可以改變人們對於藥物、菸酒成癮的大腦相關受體,並有助於減少對這些物質的渴望,此外,正念能夠提升對於自我慾望的認知,這更能有效控管慾望,並好好的提升想法。
專家說,當能掌握冥想時,這種意識非常的強大,因為它能讓人們駕馭衝動或渴望,而不被它所吞噬。「你可以透過冥想的過程認識到內心底層的衝動、注意到它的存在,但不必屈服於它。」
科學家也發現,冥想有助於防止藥物濫用障礙患者在未來康復後復發的可能性,因為正念所產生的效果,有助於調節大腦體驗快樂的方式。
6、控制疼痛
在醫學上,近年有許多醫生建議將冥想作為練習全面疼痛管理計畫的一部分,像是在一項超過6400名參與者的研究裡就發現,冥想可以減輕手術後、急性或慢性疼痛患者的感受。
雖然冥想不會讓疼痛消失,也不會因此能治百病,但患者可以認識到疼痛的存在,且不會深陷其中,這對於應對各種疼痛的效果非常有助益。
7、養成同情心和同理心
冥想還有一項好處,在於它可以培養自己對他人的同情心,研究發現,冥想能強化大腦中感知他人情緒的迴路,並促進利他行為,同時減少導致有害刻板印象的偏見和歧視。
在冥想同時,你可以在腦海中想像一個你所愛的人,並且祝他們幸福,專家說,可以將這種愛延伸到自己和生活中的人,這樣能改善人際關係和生活品質
忙碌人生更應該停下腳步!心理醫師:每個人都該學習冥想的7大好處 https://bit.ly/3KyyZ3q
--------------------------------------
不只練習冥想、運動有用! 專家揭:幸福感可以透過「7件事」培養
不只練習冥想、運動有用! 專家揭:幸福感可以透過「7件事」培養 | 潮健康 | LINE TODAY https://bit.ly/4e6b9cO
潮健康/外電編譯 想要獲得長久的「幸福感」,或許不必借助他人,而是需要「刻意經營」?日前刊載於《Higher Education》的研究指稱,個人主觀的幸福感受,可以透過「7種習慣」加以練習並實現;且若能持續練習這些習慣,幸福感也有望隨之延長,幫助促進個人的心理健康。
幸福感竟然可以「自己培養」?  專家揭7秘訣:不只練習冥想有用
該研究由英國布里斯托大學所發起。研究團隊針對228名布里斯托大學學生進行隨機訪問,他們在此前選修過有關於「正向心理學」的課程。研究作者兼布里斯托大學心理科學專家Bruce Hood博士,提出促進幸福感的「7大措施」,並要求受試者定期實踐這些措施: 1. 主動做出含有善意的舉動。 2. 增加社交連結,例如主動與陌生人談話。 3. 細細品味自己於一天中發生的經歷。 4. 在一天內刻意將注意力集中在正向的事物上。 5. 練習感恩、對於先前從未表達感恩之情的人,表達應有的感謝。 6. 積極鍛鍊身體與採取體力活動。 7. 探索正念或其他冥想技巧。 研究結果顯示,與全校其他學生相比,參與該次研究的學生表現出更高的幸福感、以及更低的焦慮水平。超過一半的受試者同意練習以上7種措施,對於生活中的幸福感有正面影響;約51%的受試者持續使用課程中的技術,包括寫感謝信、正念或冥想、運動、寫日記與做出善舉等等。另外,與沒有繼續採取以上7種措施的受試者相比,維持該習慣受試者的幸福感提升77.9%,而前者僅提升26.4%。
Hood博士表示,幸福感的養成很大程度上,與自身對於幸福的觀點改變有關,「學生們改變了自我意識,從過度以自我為中心、反思自身社會地位的『利己意識』,轉變為一種與外界產生良好聯繫的『利他意識』。總的而言,幸福感並非是私人的、自私的行為,更不是純粹的享樂!」 Hood博士補充,若以神經生物學的角度來看,個體獲得幸福的途徑大致分為3種過程:其一是想要、接近與快樂;其二則是避免、離開與解脫;最後則是不想要、停留與滿足。本次試驗的措施較接近第一種過程,「不過,從錯誤的關係或事物中抽離,也能得到與施捨、獲得等行為等值的幸福感。」
如何增加幸福感改善健康? 哈佛點名:10種行為要常做
事實上,根據哈佛大學醫學院健康出版社資料顯示,自認快樂的人通常健康問題較少,罹患憂鬱症的風險較低,也活得更長壽。然而,如果天生不屬於開朗性格,有沒有方法能夠讓自己活得更快樂?哈佛大學醫學院建議,幫助生命中增加幸福感的可能方法包括: 1. 良好人際連結:家人、朋友之間的緊密關係與幸福感密切相關,良好的關係會刺激正面情緒,相反地,孤獨是「情緒破壞者」,不少研究發現孤獨與憂鬱症、自殺風險有關。 2. 參與志工服務:對生命抱持「使命感」能改變人們對世界的觀點,2016年一項《BMJ》的研究發現,70歲以上的老年人如果有參加志工活動,能幫助提振正面情緒。 3. 選定行善日期:在行程表裡加入特定「行善」的日子,安排各種幫助他人的活動。除了行善帶來的正面循環,有趣的是,計畫為別人作好事的意圖也會促使幸福感萌生。 4. 有效節省時間:2017年《美國國家科學院院刊》一篇研究發現,相較於用金錢購買物質商品,將錢用在能節省時間的產品(例如家事委託)的人生活滿意度更高,而且無論收入高低都有一致趨勢。 5. 增加生活體驗:生命體驗是獲取幸福感的方式,未必需要投入巨額金錢,可以嘗試到特殊文化的風味餐館用餐、觀看劇場表演或參觀展覽。研究發現,花錢購買體驗的人,因為創造更多快樂回憶,可以獲得更長久的滿足感。 6. 結交正面朋友:快樂具有可傳染的性質,非常容易透過社交聚會傳遞。人們的樂觀態度與幸福感受會引發連鎖反應,讓身邊的朋友、家人變得更快樂,他們也會因此更樂於分享快樂,形成良善的幸福感循環。 7. 觀賞綠色植被:人類天生有親近自然的傾向,2021年一份調查90個全球城市居民的結果顯示,公園、花園、河流等綠地空間的大小會影響市民的幸福感。你可以在生活中佈置園藝空間,也可以在假日時多親近自然山水。 8. 偶爾翻轉常規:生活「多樣性」是影響快樂的因素,即使是微小的變化如每2週試一種新運動、欣賞不同風格類型的音樂,或是更改上下班通勤路線,都有助於提升快樂感受。 9. 寫下感謝事件:空出一段時間寫下值得感恩、感謝的事情,比如收到發自內心的讚美,讀到一本心曠神怡的好書,或是難得享受的好天氣與美食,記錄感激的心情往往更能加深幸福感。 10. 減少決策疲勞:人生有限,慾望無窮,但是選擇越多並不能帶來更多快樂。相反地,選擇越多的人越容易感到後悔與憂慮。嘗試限制生活中需要選擇的項目,或是減少選項數量,一旦決定就不要在事後重覆悔恨猶疑,將時間與精力,花在生命中更重要的問題上。不只練習冥想、運動有用! 專家揭:幸福感可以透過「7件事」培養 | 潮健康 | LINE TODAY https://bit.ly/4e6b9cO

忙碌人生更應該停下腳步!心理醫師:每個人都該學習冥想的7大好處


培養最有效的快樂習慣!檢測出來世界上最快樂的人+長期冥想的人能夠控制情緒的反應。透過播放鞭炮聲的測試,一般人聽見炮聲時,身體都自然會有嚇一跳的反應,但是長期冥想的人並不會受干擾,鞭炮聲就像流星一般轉眼即逝。因此,透過訓練,腦部仍能有所改變。+我們能花數十年的時間學習、培養興趣,然而我們卻少有人願意花費時間在培養自己的心性,讓自己常保喜樂之心。訓練心智是一輩子受用不盡的寶藏,別忘了,心是決定我們感到幸福快樂的關鍵。-姜朝鳳宗族|痞客邦


大洞真經-只要誦讚萬遍,就能成仙/守一,又叫守真一、守三一,是道教漢代六朝時最重要的一種冥想法,修道者閉關冥想,想像自己的精神或魂魄顯形,與軀體合而為一。守一法以《道德經》為理論上的依據,相信「一」既是道,也是人的精神,可使人延年益身,袪除百病,消災解難,通神接真,甚至長生成仙;但亦有道教流派強調,守一並非最高道術。魏晉以後,守一變得複雜化,守一變成守三一-姜朝鳳宗族|痞客邦


存神-冥想,養生之道,升仙之決/搏頰是什麽意思--打嘴巴-搏頰-道教儀式-齋醮請求前懺悔的一種儀式。 叩頭認罪,搏頰自罰-不單獨施行,往往與「叩頭」構成一套連貫動作。「叩頭」表認罪,「搏頰」則是自我懲罰-稱為「叩搏」/神長二尺五寸,隨五行五臟服飾-姜朝鳳宗族|痞客邦


冥想法/正念覺知與冥想打坐的區別/靜觀、冥想、正念、禪修/靜坐修身-靜坐(西方稱冥想)高攀龍所著《靜坐說》-80分鐘打坐可起到止痛的作用/時窮節乃見,一一垂丹青-姜朝鳳宗族|痞客邦


透過冥想發現,幸福是一種技能,幸福可以學習培養,讓人活得更快樂
https://www.threads.net/@soulcoach_nao/post/C75tLtqyNHN
透過冥想發現,幸福是一種技能,幸福可以學習培養,讓人活得更快樂/學習冥想、試著在生活中停下腳步,便能從大腦中潛移默化的改變-如果覺得壓力過大,試著冥想,你會更為豁然開朗。「冥想不僅可以減輕壓力、提高注意力,還能降低血壓以及減輕焦慮和憂鬱症狀等,雖然冥想有不同類型,但它們都可以為身心健康提供一系列被證實的益處。」冥想,是一種心性的鍛鍊方法,在瑜伽裡經常使用,也是佛教、道教中常出現的打坐與坐禪,它需要集中注意力、摒除雜念、調整呼吸節奏,這些過程需要練習,任何一種觀想或集中都有其特定的效果與身心的轉變。 https://bit.ly/3VymOdc


 

arrow
arrow
    全站熱搜

    nicecasio 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()