哈佛大學推薦：20種快樂的方法
1. Be grateful.
學會感恩。
2. Choose your friends wisely.
明智的選擇朋友。
3. Cultivate compassion.
培養同情心。
4. Keep learning.
不斷學習。
5. Become a problem solver.
學會解決問題。
6. Do what you love.
做你愛做的事情。
7. Live in the present.
活在當下。
8. Laugh often.
經常微笑。
9. Practice forgiveness.
學會原諒。
10. Say thanks often.
常說謝謝。
11. Create deeper connections.
學會深交。
12. Keep your agreement.
信守承諾。
13. Meditate.
反思、冥想。
14. Focus on what you’re doing.
關注你在做的事情。
15. Be optimistic.
樂觀。
16. Love unconditionally.
無條件付出愛。
17. Don’t give up.
永不放棄。
18. Do your best and then let go.
盡力而為，然後隨緣。
19. Take care of yourself.
照顧好自己。
20. Give back.
感恩圖報。
2種方式讓我們培養最有效的快樂習慣！
2014/07/24
快樂是世界上所有人的共同目標，然而我們卻常習慣將心力放在讓我們不快樂的問題上，反而讓我們離快樂越來越遠。Matthieu Ricard 是用科學方法檢測出來世界上最快樂的人，要怎麼擁有快樂，讓他來告訴你。
是「快樂」還是「享樂」？
許多人常混淆了快樂與享樂的定義，Matthieu解釋快樂是發自內心的平靜與圓滿，是一種生命的狀態，不是時常變化的情緒；享樂則是會受時、地、物影響而有所改變的感受，就像吃蛋糕，吃第一塊時覺得好吃，再吃第二塊、第三塊就會感到不適，從開始享樂的那一刻起，就逐漸消耗樂趣。因此，快樂並非如享樂般要不斷向外尋找，而是蘊含在生命中的寶藏。
快樂何處尋？
然而，我們總習慣從外界尋求快樂的感受，以為得到了什麼就能夠擁有快樂，但這個念頭卻會讓你步入不快樂的狀態裡，因為只要少了其中一種元素，你就無法達成圓滿的快樂目標，太過於仰賴外界的物質力量，只會讓你陷入盲目追求的陷阱裡。
真正決定我們快樂與否的並非外在的人事物，而是我們的心。心是將我們的經驗詮釋為痛苦或快樂的根源，因此主宰你是否快樂的是自己的心。
負面情緒是與生俱來的嗎？
既然心是決定我們快樂與否的關鍵，但我們仍不時會產生負面情緒，難道這些想法是與生俱來的嗎？心的本性就像一面鏡子，它會透過「意識」如實反映出我們經歷的喜、怒、哀、樂，但這些情緒的波動都不會影響鏡子的本質，只有我們的意識會隨之起舞。
由此可知，在意識之下，心的本質並不會受到情緒影響，然而我們經歷過多的負面情緒，像是憤怒、嫉妒、自大等，並不會為我們帶來美好、快樂的生活，而且也會危害他人。當我們經歷越多負面情緒，就像連鎖效應一般，我們就會感到痛苦與折磨。同樣地，如果我們幫助他人，內心感到快樂，這樣的情緒也會讓我們感到滿足，希望能永保這樣的情緒。
培養快樂的習慣
人人都想要擁有快樂，但要怎麼讓快樂常在心中呢？Matthieu 提出兩種方式，讓我們能學習培養快樂的習慣：
1.訓練心智：訓練心智即是訓練擁有相反的情緒解藥。當我們對某件事物有某種情緒時，不可能同時有相反的情緒，就像我們無法和人熱情擁抱的同時，卻出拳傷害對方，因此透過訓練心智產生相反的情緒解藥，就能消融原來的情緒。例如，用正面情緒去化解負面情緒，以愛化解恨，以內在的自由化解執著的念頭，用每一種情緒的反面來釋放被負面情緒困住的自己。
2.正視負面情緒的本質：當我們對某件事越生氣時，往往會不斷去想那個討厭的事物，但這反而會讓我們更容易困在憤怒的情緒裡。向外追尋只會深陷泥沼，因此要向自己的內心去尋找解方。正視像暴風雨般的情緒，就像你坐在雲海上面，端詳波濤洶湧的情緒巨浪，就會發現那只是一堆霧氣。同樣地，當你看見自己的情緒轉折、注視自己的心境，而非惹人心煩的事物，情緒隨即就能煙消雲散。
塑造大腦，讓快樂永遠與你同在
許多人以為成年之後，大腦就難以改變、塑造。但 Matthieu 透過研究，邀請長期冥想的人保持充滿慈愛的心念，並讓他們連想受苦的人們和所愛的人們，結果顯示，右額葉活躍的人較憂鬱、缺乏正向想法；左額葉活躍的人則較開心，且樂於助人。
另外在實驗中也發現，長期冥想的人能夠控制情緒的反應。透過播放鞭炮聲的測試，一般人聽見炮聲時，身體都自然會有嚇一跳的反應，但是長期冥想的人並不會受干擾，鞭炮聲就像流星一般轉眼即逝。因此，透過訓練，腦部仍能有所改變。
腦部訓練不僅只是靈魂的補給品，而是必需品。我們能花數十年的時間學習、培養興趣，然而我們卻少有人願意花費時間在培養自己的心性，讓自己常保喜樂之心。訓練心智是一輩子受用不盡的寶藏，別忘了，心是決定我們感到幸福快樂的關鍵。
（本文轉載自 TEDXTaipei，歡迎加入facebook）
（本文僅反映專家作者意見，不代表本社立場。）
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分心年代，靜坐讓我們訓練心靈，
開發大腦神經新迴路，放鬆心智，
找回身體失去的平衡，重尋健康。安住於當下。
一個父親和女兒共同的探險之旅，透過靜坐尋找到人生的意義
這是一趟自我發現的旅程，用開放的心態，就能全然的放下與領悟
為什麼要學靜坐？靜坐的方法有哪些？靜坐對身體健康有哪些益處？
靜坐跟宗教的關係是什麼？靜坐真的會通靈、悟道嗎？
分心年代最需要的安靜力量: 楊定一《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》
靜坐很簡單，從數呼吸開始，體驗平衡而自在的自己《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》
傑出醫學研究者與醫師楊定一10幾歲時就一邊解高等微積分，一邊閱讀哲學書籍，想知道人生所為何來？楊定一從物理、生物、神經生理學的當代研究成果，重新以現代和科學的觀點來看靜坐、修行，並結合健康醫學的原理，點出靜坐在身心方面的立即效果。
本書全文採QA方式，透過女兒楊元寧匯集了父親多年來靜坐教學累積的問答，也納入了自己從10歲到24歲向父親提出的各種問題，解答了絕大多數人對於靜坐的疑問與想像。
「我透過靜坐尋找的，其實是人生的意義，我們為什麼來此？人生所為何來？生命還有什麼是我們掌握不了的？最後我終於明白所有的答案都在我們內心，只要探問自己的心靈，答案自然會湧現，而且都是那些再明顯不過的事理。」 -楊定一
靜坐對健康的益處
l 刺激副交感神經系統、開發大腦神經新迴路：
刺激副交感神經，放鬆心智，讓身體重回和諧與完整。
l 開發大腦潛力：
靜坐時腦波由清醒和忙碌狀態的β波轉為放鬆和專注狀態的α波，有活化腦部尚未使用的區域，增進智力、認知、創意、促進情緒穩定、創造正面情緒、放鬆心情、強化道德推理、提升自信心等有益的「副作用」。
l 改善面對壓力時的反應：
靜坐能幫助我們整合包括空間感、視覺、感覺、知覺、和運動的協調能力，調適回應壓力訊息的身心負擔。
l 身體各器官的改善：
靜坐能促進心血管健康、並讓心臟恢復合一性，也能刺激胃腸的蠕動和排便，並刺激唾液和消化腺分泌酵素，以幫助消化。同時徹底放鬆，身心步調合一之後，就能矯正姿勢。
「如果說《真原醫》反映我的養生觀念，則這本寫照我的靜坐觀。靜坐等同開發一個大腦神經新迴路，放鬆心智，讓身心重回和諧、完整。深一層是對生命全新的領悟，完全沈浸於慈悲、智慧、與喜悅之中。」-楊定一
「當你感覺世界在和你作對時，懇切希望「靜坐」能點燃你的內在火焰，在孤寂混亂的世界裡提供一點安慰和激勵，以及一點點勇氣，幫你找出一條自己的路。」-楊元寧
我們的確無法改變因為科技日新月異，而使得現代社會壓力倍增的現實。人們隨時處理大量資訊、追求效率與便利，每個人都處於一心多用的分心年代。然而愈忙碌的人，愈應該學習靜坐，每天幾分鐘，簡單從數呼吸、舌頂上顎開始，就能找回身體失去的平衡，重尋健康。
靜坐可以很簡單，專注在數呼吸開始。
耐心嘗試，重回身心靈和諧自在的自己。
關於作者
楊定一博士John Ding-E Young M.D., Ph.D
長庚大學、長庚科技大學、明志科技大學、長庚生物科技、美國Inteplast Group 董事長。
曾任洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學系教授、系主任，現為兼任教授。
著有《真原醫 ─21世紀最完整的預防醫學》一書，為2012年度誠品、博客來、金石堂等通路不分類暢銷書年度排行第一名。
楊元寧
就讀哈佛大學期間獲獎不斷，畢業時獲得了最高榮譽的文學士殊榮，並受邀加入美國歷史最悠久、久負盛名的Phi Beta Kappa資優學生聯誼會，小學四年級初次接觸靜坐，為了追求自我心靈的成長，往後更在美國、亞洲、巴西多地參加了多次禪修，在哈佛時期輔修東亞研究，以加深理論與實務的基礎，同時也接受了古代傳統瑜伽、能量療癒和靜坐的訓練，不僅取得了RYT200瑜伽老師的認證，也取得了Life Force（生命能量）瑜伽士資格，著重於心理健康和情緒管理，並專精於憂鬱與焦慮療癒，同時也獲得了靈氣療法（Reiki healing）的認證。
在大一結束時出版《哈佛心體驗》，在高二時著作了七本童書繪本，也著作了多篇和全人療育與預防醫學相關之教育手冊，元寧選擇了以這本書來做為整合她個人在禪修上的體悟、心靈探索的過程以及她的興趣，也就是近期開始受到矚目，有關靜坐對身心健康影響的科學研究，期待能結合東方自古延續下來的智慧和西方以科學和研究為導向的文化。
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