午睡並非源自西班牙，而是來自意大利-起源於羅馬的午睡

西班牙人平均每晚睡眠時間只有7.1小時。雖然比美國（平均每晚6.8小時）等國家略長，但仍然比專家推薦的8小時睡眠少了近1小時。這一點與英國等其他發達國家類似，英國約有70%的人每晚睡眠為7小時或更少。西班牙人平均入睡時間都在午夜，而德國人在晚上10點，法國為10:30，意大利為11點。

西班牙的午睡傳統應該保留還是廢除？午睡並非源自西班牙，而是來自意大利-起源於羅馬的午睡
傑西卡·瓊斯（Jessica Jones）
在巴倫西亞（Valencia）附近一個名叫阿多爾（Ador）的小鎮上，午睡是一件非常神聖的事。在這裏，午睡是如此神聖不可侵犯，以至於鎮長在2015年以法律賦予小鎮居民午休的權利。
到了下午2點至5點，這座小鎮的一切都會關閉，而所有的噪音都必須保持在最低水平。政府鼓勵市民讓孩子留在室內，所有球類運動一律禁止，鎮上的居民都可以在此時打個盹。
雖然阿多爾小鎮堅持擁抱午睡的傳統，但在西班牙其他地方，傳統午睡的日子似乎屈指可數。如今，多數西班牙人和外國人一樣，對午睡都非常陌生。
最近的調查顯示，約有60%的西班牙人從不午睡，只有18%的人有時會在中午打個盹。事實上，西班牙人的工作時間超過很多歐洲國家。根據經合組織（OECD）的數據，西班牙人每年工作時間超過1,691小時，英國人約1,674小時，德國僅為1,371小時。
究竟是什麼讓這樣一個以悠閒著稱的國家，成為工作最努力的歐洲國家？
來源探秘
回答這個問題之前，有必要澄清一個問題：午睡並非源自西班牙，而是來自意大利。
"'午睡'（siesta）這個詞來自拉丁語'午時禱'（sexta）。"西班牙睡眠學會副主席、睡眠醫學家朱安·瓊斯·奧特佳（Juan José Ortega）解釋道，"羅馬人會在每天的第6個小時停止進食，放鬆休息。如果你知道他們把白天分成12小時，那就能知道第6個小時大概就是西班牙的下午1點（冬天）到3點（夏天）之間。"
起源於羅馬的午睡已經成為一種跨文化現象，但由於西班牙歷史上特殊的工作時間，使得西班牙人比其他多數國家的居民都更有機會午睡。
以往，西班牙的工作日被分成兩個獨立的部分：人們會從早上9點一直工作到下午2點，然後有兩個小時的午飯時間，下午4點再回來工作，一直到大約晚上8點。之所以採用這種割裂的日常安排，是因為在西班牙內戰之後，很多人都從事兩份工作來養家糊口，一份上午，一份下午。兩個小時的午間休息就是為了讓人們有時間休息，或者在第一份工作結束後前往第二份工作地點，這對於農村地區的人來說尤其重要。
之後，在20世紀50年代初至80年代初之間，西班牙經歷了空前的城市化進程，多數城市居民都工作。在城市裏，很少有人午睡，但較長的工作日似乎已經在文化里根深蒂固。
超時工作
西班牙人工作時間長，但並不代表生產力高。相反，很多西班牙企業都受到"超時工作"的折磨。
"超時工作就是花在工作上的時間多於實際所需的時間，以此顯示自己更重視工作，對組織更忠心。"哈佛大學肯尼迪政府學院研究員馬克·格勞（Marc Grau）說，"這種情況在西班牙尤其流行，主要是因為傳統企業的老套思維認為，工作時間越長，等於做的工作越多。很多公司也都認為，午飯休息時間長，所以工作時間也應該延長。"
"超時工作短期看似乎是好事，但時間一長反而會有害處。這會影響積極性、工作績效、工作成就感、生活滿意度，還會對家庭生活產生明顯影響。"
雖然超時工作在西班牙已經存在了好幾十年，但在最近的全球經濟危機衝擊西班牙之後，超時工作現象變得更為盛行。2013年，西班牙在經濟衰退之下，失業率增至27%，同一年的年輕人失業率達到創紀錄的56.1%。
雖然此後的失業率有所下降，但2017年第一季度還是高達18.8%，在歐盟國家中僅次於希臘。因為擔心失去工作，很多西班牙員工待在辦公桌前的時間進一步延長。
格勞表示，擔憂失業導致很多西班牙勞動者不敢使用靈活工作制。由於受到經濟危機的嚴重影響，加上歷來都有"超時工作"的傳統，使得西班牙人的擔憂情緒可能高於其他國家。
"在經濟危機期間，出現了濫用工作安排的情況，人們非常擔心失業。"巴塞羅那公共基礎設施項目管理公司ACEFAT環境科學家蘇薩納·帕斯庫爾·加西亞（Susana Pascual García）說。
西班牙有越來越多的公司鼓勵員工擁抱更加靈活的工作文化，採取更加協調的措施來擺脫傳統的"超時工作"文化。加西亞的公司便是其中之一。
管理軟件公司Sage 2015年發佈的一項研究顯示，80%的西班牙中小企業都贊成採取措施來幫助員工改善工作與生活之間的平衡。
"預定的時間一到就關掉電燈，或者在特定時間之後便不再開會，都有助於改變現狀。"加西亞說。
在西班牙東北部城市赫羅納（Girona）生產鋁製零件的 Tecalum 公司，也向100多名員工提供靈活工作制。
"很多西班牙人都在辦公室裏花了太多時間，但在我們這裏，如果跟以前比較一下，現在的情況發生了很大變化。"該公司人力資源負責人瑪利亞·雷格（Maria Reig）說。當Tecalum公司提供員工兩小時的午間休息時，他們反而要求縮短午休到一小時，然後提前一個小時下班早點回家。
Tecalum還允許員工靈活掌握每天開始工作的時間。這種方法對員工的生活產生了很大影響。
"我們公司發生了很大變化——下午6點的時候辦公室裏通常已經都沒有人了。"雷格說，"由於員工可以靈活安排工作時間，所以他們的滿意度提升了，生產力也提高了。"
2016年，西班牙政府甚至試圖採取措施，取消長時間的午休，這樣可以把工作日最多縮短2小時。
好處多多
有的專家認為，傳統午休在現代工作環境中或許仍有一席之地，尤其是在很多人仍然缺乏睡眠的當下。
Flex Sleep研究中心最近的一項調查顯示，西班牙人平均每晚睡眠時間只有7.1小時。雖然比美國（平均每晚6.8小時）等國家略長，但仍然比專家推薦的8小時睡眠少了近1小時。這一點與英國等其他發達國家類似，英國約有70%的人每晚睡眠為7小時或更少。
弗朗西斯哥·弗朗哥（Francisco Franco）將軍在二戰期間把西班牙的時鐘調快一個小時，以便跟納粹德國保持一致。西班牙人目前的睡眠習慣可能跟這段歷史有關。有的專家認為，把時間調回原先的時區有助於解決西班牙人睡眠不足的問題。
西班牙人入睡的時間也比歐洲鄰國都晚。根據歐洲統計局的數據，西班牙人平均入睡時間都在午夜，而德國人在晚上10點，法國為10:30，意大利為11點。
"與其他發達國家一樣，我們的睡眠也遠少於祖輩——跟祖父母相比大約少了1.2或1.3個小時。"奧特佳說，他還任職於卡斯特隆大學醫學院（General University Hospital of Castellon）的歐洲睡眠研究院。他認為，午睡在西班牙和世界其他地方或許仍然佔有一席之地。
"中午小睡可以幫助我們緩和壓力，還能加強免疫系統、提升績效。"他說。
但如果想讓午睡在21世紀繼續存在下去，或許就必須與大城市的辦公室文化加強兼容性。有的公司已經開始為西班牙人思考新的方式，以便在不干擾忙碌的工作安排的情況下，仍然能夠享受午睡。
21世紀的午睡
馬德里的阿托查車站（Atocha）在2017年試點安裝了一批睡眠倉，讓忙碌的辦公室職員有機會在午休期間小睡片刻。這個項目由在線酒店預訂網站Hotels.com運營，口號是"拯救午睡"。
這個試點項目受到馬德里人的歡迎，他們紛紛借此機會在忙碌的工作日享受快捷的休息方式。
"作為一個西班牙人，我一直都知道午睡是我們文化的重要組成部分。"Hotels.com高級營銷經理桑迪·佩雷斯·奧拉諾（Santi Perez Olano）說，"數不盡研究都表明，20到30分鐘的日間睡眠可以降低疲勞，提升注意力。"
"如果午睡有助於提高效率，或許就應該針對現代化的生活對其進行改造。"
有的人借助技術手段把午睡的好處融入了現代生活。西班牙軟件開發者2014年推出的 SiestAPP 就是眾多睡眠優化應用之一，號稱能幫助用戶衡量睡眠狀態，然後在他們獲得充分休息、煥發新生的最佳時機將其叫醒。
"午睡不應該與當今的工作生活相互排斥，即便是在辦公場所也不例外。" 朱安·瓊斯·奧特佳說，"如果員工可以喝咖啡，可以抽煙，為什麼不能打個盹？"

2017-07-05_102021

午睡經濟學，「小睡吧」解決西班牙人一直睡不飽的問題｜國際｜歐洲｜201 : 3｜即時｜天下雜誌
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西班牙人的工作日通常會分為兩段，午餐休息時間可能會超過2小時，會議可能會開到接近傍晚，直到深夜才結束一天工作。
OECD的資料顯示，西班牙人去年的年工時為1,695小時，超過德國和法國；歐元區主要經濟體中，只有義大利和葡萄牙的工時超過西班牙。
活在錯誤的時區，一直都晚睡
這讓習於晚睡的西班牙人處於某種長期的時差之中。
獨裁者佛朗哥（Francisco Franco）在1940年決定將時間調快一小時，以配合盟友德國和義大利，當然也沒有幫助。日落比較晚，讓西班牙人比較晚下班，也常讓西班牙人更晚吃晚餐、睡更少覺。
如果可以讓睡眠不足的西班牙人，好好睡個午覺呢？
德英薩（Maria Estrella Jorro de Inza）想到了帶回午睡、在西班牙人打盹之時賺錢的方法。「Siesta and Go」位於馬德里的金融區，是馬德里第一間「小睡吧」，銀行家、律師和顧問都會在此補眠。
概念十分單純，只要每小時14歐元(約台幣500元)，你就可以在私密的睡房中放鬆心情小睡一番，之後再回去工作。
32歲的德英薩表示，「有趣的是，我們以午睡聞名，卻沒有在這方面展現專業。我們有許多穿著西裝、只是想放鬆的男性，以及許多想脫掉高根鞋的女性。午餐時間是我們最忙碌的時段。」
東京來的創意構想
當然，這個想法不是由德英薩原創；她是在東京旅行之時有了這個想法。東京除了知名的「膠囊旅館」之外，也有所謂的小睡咖啡館；這些咖啡館讓顧客有機會小睡一番，部分日本人也認為小睡對健康大有助益。
德英薩猛然發現，這項服務與西班牙的傳統十分相合。
IESE組織管理教授秦奇亞（Nuria Chinchilla）表示，「歐洲入眠之時，西班牙仍舊醒著；我們活在錯的時區，整個國家都晚睡，公司文化又十分嚴格。」
勞工會如此疲累無比，是因為工時太長。這不但讓勞工的生產力下降，亦與西班牙的低生育率有關。秦奇亞表示，「因為在一天的工作結束之後，西班牙人已經沒剩下多少時間和精力。」
秦奇亞希望西班牙的能調回時間，回到與葡萄牙和英國相同的時區；她在2012年的研究顯示，這樣可以刺激西班牙的生產力。
這個問題嚴重到已經獲得西班牙國會重視。
主要政黨亦承諾減少西班牙的工時；首相拉霍伊（Mariano Rajoy）在去年的選舉中，承諾讓工作日在晚間6點結束，中間派政黨公民黨則建議調回時間。但這兩種提案都沒有太大進展。
對疲倦的西班牙人來說，德英薩的小睡吧有如庇護所。
她的小睡吧有19張床，會為使用者提供乾淨的床單、耳塞、拖鞋，也有可以提振精神的咖啡區。
她每天約有30位顧客，大多是二、三十歲的年輕員工和五十多歲的男性。
小睡吧是在5月開幕，仍舊是十分新穎的事物，德英薩亦預期，業務會在秋季之時真正起飛。她會仔細注意其他的展店機會，但目前而言，她可能只是會讓小睡吧開得更晚一些。
她表示，「我們是在晚間7點打烊，也有人希望我們能延長營業時間。如果真的有不少人想在夜晚小睡，我們就會考慮這麼做。」

辦公椅滑行賽台南開滑笑料不斷

台南市長賴清德（右看台上）為辦公椅滑行30公尺競速賽鳴槍起跑。（記者王俊忠攝）

2016-04-24 11:48

〔記者王俊忠／台南報導〕在日本風行長達七年的辦公椅競速拉力賽，今年在台南市區正興街店家與市府合作下，首度將這項趣味賽事引進台灣台南市，今天上午在中正路到正興街間的海安路段開賽，市長賴清德鳴槍起跑；許多選手粉墨登場，滑行姿勢千奇百怪，觀眾笑聲不斷。

日本京都京田邊市派出選手與觀光大使參加台南辦公椅滑行拉力賽。（記者王俊忠攝）

賴清德表示，辦公椅滑行賽從日本京都京田邊市的KIRARA商店街發源，在日本造成風潮轟動，首次輸出國外比賽，就來到有台灣京都之稱的台南市舉辦，台南人很榮幸，感謝日本幫助台南二０六地震；在決定台南辦此賽事時，日本熊本發生大地震，傷亡災情慘重，台南人也對日本送上最誠摯的關懷與慰問，盼能迅速重建復原，希望台南與京都未來能緊密交流。

在瑞復大小聲鼓隊與成功大學競技啦啦隊精彩表演後，賴清德為上午的30公尺競速賽鳴槍起跑，許多參賽選手精心化妝打扮各種卡通、趣味造型；連滑行的動作姿勢都各有千秋，有的出發後快速滑到終點，也有滑的人椅倒地。

正興幫高耀威與聯絡人黃宥霖表示，此次辦公椅拉力賽，台南賽事分30公尺趣味競速賽與2小時的一隊3人拉力計圈賽兩項，上午是競速賽；下午是2小時拉力賽，歡迎民眾前往觀賽。

觀旅局表示，辦公椅競速拉力賽起源於日本京都京田邊市KIRARA商店街，是由店家為提振商機源共同舉辦，其後日本國內各地商店街爭相仿效舉辦，今年正興幫組隊前往日本京田邊市參賽，促成此賽事移師台南舉行，由正興街店家組成的正興幫、海安商圈發展協會及大菜市店家合辦。

今天賽事從上午進行到晚間八點，海安路二段（正興街至中正路口）進行道路交通管制，請用路人在此時段避開該路段。

相關影音

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南台灣老人每5人有1人罹憂鬱症
2015年12月24日 04:10 洪榮志／台南報導

高齡70歲的陳奶奶，教職退休後擔任志工，身體健康一向良好。不料，日前一下子胸痛，一下子肚子不舒服，夜不能寐，食不能嚥，四處求訪名醫均查不出病因。經人建議到精神科問診後，才發現罹患老人憂鬱症。成大醫院指出，南台灣每5名老人就有1人罹患憂鬱症。

成醫精神部主治醫師張維紘指出，老年憂鬱症是造成長輩生活功能受損的大元凶。老人憂鬱症終身盛行率約10至20%，但在台灣本土研究中，南台灣的老年憂鬱症盛行率高達21.7%；換言之，大約每5位老人家，就有1人深受憂鬱症之苦。

張維紘表示，透過適當藥物及環境調整，陳奶奶經過數個月治療後，如今已經痊癒。

張維紘強調，老年憂鬱症診斷準與成年人無異，都是以9項主要的憂鬱症狀之中符合5項以上，且時間持續2周以上，作為標準。9項主要症狀包括：持續性情緒低落、缺乏興趣、動作遲緩或過於激躁、睡眠或食慾改變、疲倦、注意力不佳，自責甚至出現自殺意念。

客家義民節嘉年華柯P挑扁擔走完6公里

By 鄧博仁, www.chinatimes.com
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台北市長柯文哲25日參加「2015台北客家義民嘉年華」挑擔踩街暨主祭大典，從國父紀念館挑著扁擔一路走到汀州路的客家文化主題公園，全長6公里。（鄧博仁攝）

外國朋友體驗獨特的嘉年華，有位女生把扁擔放在頭上行進，引起旁邊朋友哈哈大笑。（鄧博仁攝）

「2015台北客家義民嘉年華」隊伍從國父紀念館出發前往客家文化主題公園，聲勢浩大。（鄧博仁攝）

台北市長柯文哲25日參加「2015台北客家義民嘉年華」挑擔踩街暨主祭大典，從國父紀念館挑著扁擔一路走到汀州路的客家文化主題公園，全長6公里。也有外國朋友體驗這項獨特的嘉年華，有位女生把扁擔放在頭上行進，引起旁邊的朋友哈哈大笑。(中時即時)

金曲獎最佳作詞人／30歲巫宇軒轉戰公職當科長

2015-10-26

〔記者鄭鴻達／苗栗報導〕曾以自創台語歌詞榮獲金曲獎最佳作詞人，作品還讓江蕙感動落淚的巫宇軒，四年前轉戰公職，卅歲的他，如今在苗栗縣政府國際文化觀光局擔任科長，在公部門闖出另一片天。

曾獲金曲獎肯定的創作人巫宇軒，進入苗栗縣政府服務。（記者鄭鴻達攝）

南投長大的巫宇軒，自幼就學鋼琴，有空就隨手填詞、作曲，慣用台語的他，也喜歡創作台語歌詞，他的〈阿公的眠床腳〉，描述早年喪偶的阿公懷念妻子心境，入圍第十八屆金曲獎最佳作詞人。

在台語天后江蕙舉辦的「好詞盃」比賽中，江蕙被〈阿公的眠床腳〉一詞感動到淚流不止，巫宇軒的作品，也被收錄進江蕙專輯《博杯》中，後來他創作的〈電車內面〉一詞再被收錄進《甲你攬牢牢》專輯。第二十屆金曲獎，巫宇軒以〈電車內面〉擊敗五月天阿信、嚴云農及周杰倫，拿下最佳作詞人。

巫宇軒退伍後，四年前通過高考三等文化行政考試，進入苗縣府文觀局藝文推廣科服務，今年三月，他以七年級生身份接任該科科長，在講究年資及輩份的公務體系中脫穎而出，實屬不易。

巫宇軒笑說，到苗栗前，客家文化對他是陌生且模糊的概念，接任文化行政後，時常接觸多元又廣泛的客家議題、活動，每天更要面臨不同挑戰，讓他深感公務員一職，不像外界認為「每天做例行公事」。

巫宇軒自我期許把科長一職「做好、做滿」，更自我要求「邊做邊學，遇到挑戰能快上手」。他說，當主管最大差異，在於要了解所有同仁的業務，當主管的經歷，也讓他有所成長。

客家義民嘉年華市長挑擔6公里

2015-10-26

〔記者游蓓茹／台北報導〕台北市長柯文哲昨天中午一點出席「二○一五年台北客家義民嘉年華」的挑擔奉飯遊行，與客家團體一起從國父紀念館步行、四點左右抵達客家文化公園，全程六公里。不過相較去年和前市長郝龍斌、連勝文一起遊行，孤伶伶被丟在隊伍後面，柯文哲也感慨表示，這就是「人情冷暖」。柯文哲說，客家義民節活動愈辦愈多元，希望以後由民間主辦，市府後面出錢就好。世界客屬總會榮譽總會長吳伯雄則讚揚柯市長很多的節約措施，很適合客家簡樸精神。

遊行隊伍中也有外籍友人組隊體驗。（記者廖振輝攝）
市長柯文哲戴斗笠、綁花巾，帶領隊伍一起踩街。（記者廖振輝攝）
市長柯文哲（中）參加「2015台北客家義民嘉年華」挑擔踩街暨主祭大典，與客家團體一起從國父紀念館步行踩街到客家文化公園，全程6公里。（記者廖振輝攝）

出發前，柯文哲肩挑著擔子、頭戴花帽、穿布鞋，被媒體問到體力沒問題嗎？柯文哲大笑三聲，手比出「OK」手勢，表示自己是外科醫生，「身體是特殊材質」，可以不吃、不喝、體力「沒問題」，引來一陣笑。

記者觀察，一路上客家義民節遊行隊伍走走停停，民眾要求拍照，向來快節奏的柯文哲有些累，一下手撐腰際，不時又將扁擔換邊挑，看得出來有些疲憊，其實柯還在扁擔下放了條毛巾，當做秘密武器。

柯文哲與民眾行走六公里後，至客家文化主題公園後進行主祭大典，副總統吳敦義與吳伯雄及葉菊蘭等人均全程與會，柯文哲以主辦單位台北市長身分致詞說，他來自新竹，以前在新竹念書，同學有一半是客家人，他對客家文化很熟悉，昨天活動辦得多元很活潑，希望未來愈辦愈好，以後由民間來主辦，市府跟在後面付錢就可以，現場鼓掌叫好。

吳伯雄說，以前很少族群會關心民俗活動，現在看到愈來愈多年輕人加入，而今年是柯市長第一年，看到很多新的創意，對此表達敬意，最近柯市長很多節約措施，很適合客家精神。吳又說，台灣受到國際這麼大的壓力，大家要團結起來，都是生命共同體，彼此不要意見分歧，只有自己站起來，別人才會尊敬你。

鹹粿節大洲現做祭義民爺

2015-10-26

〔記者葉永騫／屏東報導〕屏東市大洲社區昨天舉辦鹹粿節活動，社區媽媽在現做的鹹粿分享民眾一起食用，共同勉懷清朝時期許舉人率義軍奮勇殺賊的精神。

大洲里長蘇勝文說，社區義民爺在清乾隆五十一年時跟隨著萬丹鄉舉人許仰仁組成義軍前往台南府作戰，這支義軍行動快速，以鹹粿為軍糧，成功完成了救援的行動，但也引發叛軍反撲，叛軍首領莊大田引義軍到高屏溪再伏擊義軍，造成義軍重大傷亡，當地區居民為感義民爺的精神，於是每年農曆十月一日起義日，居民就會用作為軍糧的鹹粿來祭祀義民爺，從清朝一直延續到今天，成了當地的傳統習俗。

屏東市大洲社區舉辦鹹粿節，勉懷義民爺精神，社區媽媽現做鹹粿與民眾分享。（記者葉永騫攝）

大洲社區發展協會理事長李秀樺表示，大洲社區以種植稻米為主，使用在來米做成的鹹粿，不但好吃，而以便於運送及攜帶，因此才作為當年義軍的軍糧。

李秀樺說，鹹粿要好吃，除了得用當天磨好的米漿外，調料及蒸煮的手藝也要講究，大洲也因為食材新鮮，做出來的東西特別好吃。

辦公椅耐久賽日上班族拚了

2015-10-26

〔編譯林翠儀／綜合報導〕發祥於京都地區、在日本全國廣為流行的辦公椅耐久賽，廿五日在東京商辦區京橋的大馬路上舉行，參賽者穿戴護具及安全帽全副武裝上場，大家坐在附有輪子的辦公椅上，以兩小時的時間比賽誰繞行的距離最長。嚴酷的耐久賽比的不只是選手的體力，還有椅子的耐用度，途中有許多椅子的輪子脫落、椅背歪斜，幾乎變成一團廢鐵。前三名可分別獲得九十、六十及三十公斤的白米，雖然並非大獎，但由於是各公司組隊參賽，每位上班族無不全力以赴。

（法新社）

國內研究老人睡午覺失智風險增

2015-10-26

有午睡習慣是不睡者1.3倍

〔記者林惠琴／台北報導〕午睡太多，小心失智症風險倍增！台灣失智症協會估計，目前全國失智症患者達廿四．四萬人，而國內首份以失智症為主題、針對一萬多名六十五歲以上年長者的大規模普查發現，有午睡習慣者，罹患失智症比例是不午睡者的一．三倍；此外，喪偶者罹患失智症比例，也比有婚姻狀態者高一．四二倍。

根據國內專家調查發現，有午睡習慣的年長者，發生失智症風險是不睡者的一．三倍！過量午睡不僅對高齡者有副作用，其他年齡層也應注意，夜晚睡眠要充足，不要寄望午睡補眠。（記者羅沛德攝）

該研究由恩主公醫院、台大醫院、台北榮總醫師、台灣失智症協會與相關校系合作，聚焦於失智症與婚姻狀態、生活型態相關性，以電腦隨機抽樣十九縣市、一萬○四三二名六十五歲以上老年人口，並派員面訪調查再作分析，調查結果已於上月刊登於國際期刊《公共科學圖書館》PLOS ONE上。

主要作者之一、恩主公醫院神經內科主任孫瑜表示，調查對象中，有失智症患者、正常人及介於兩者間的民眾；調查發現，偶爾午睡或每天午睡者，罹患失智症的比例是不睡者的一．三倍左右。

每天規律活動降八成風險

孫瑜指出，午睡多，顯示可能夜晚睡眠不足或品質差，導致白天愛睏，另方面，白天睡太多也會造成夜晚睡不著，再於白天補眠，形成惡性循環。而白天精神不佳、情緒起伏較大，將降低社交或活動意願，減少動腦與活動筋骨的機會，進而提高罹患失智症風險。這不僅對高齡者有風險，其他年齡層也應注意，夜晚睡眠要充足，不要寄望午睡補眠。

孫瑜強調，該研究雖未訪問午睡時間的長短，但有其他研究發現，適時午睡可能有助預防失智，估計要午睡超過一小時，才會產生負面影響。

孫瑜說，老人家活動量少，一天睡六、七個小時應足夠，但臨床上不少人求助於安眠藥，非自然入睡恐仍無助降低失智症風險，建議每天保持規律活動，例如走路四十分鐘，可降低失智症風險八成，即使偶爾運動，也可降低五成風險。

喪偶比有婚姻狀態高1.42倍

該研究也發現，喪偶者罹患失智症的比例，是有婚姻狀態但未喪偶者的一．四二倍，孫瑜研判，喪偶可能提高憂鬱機率，而憂鬱是失智症的危險因子，推升失智症風險，提醒家中長者遇此狀況，晚輩應多陪伴、注意。

台北榮總一般神經科醫師王培寧建議，預防失智症，除了注意飲食、運動，也要多動腦，例如閱讀、旅行、看戲劇或電影，甚至打麻將等休閒活動均有幫助。

2014年美國「十大禁書」

每年，美國各大學校及圖書館也要面對各種棘手的「挑戰」，全美數以百計的圖書館被投訴、要求下架，主要原因是怪獸家長們自覺要「挺身而出」，避免小孩們接收到各種不良資訊，於是，根據這些投訴就出現了年度十大禁書排行。

作者：Outside| 2015-10-25 15:00

Billy Tong

這是一個小孩子只要拿起手機，就能輕易造訪色情網站的年代。到今時今日，若果還說要禁止某些書藉來防止小孩「學壞」，這也未免太落伍了。然而，世界正是這樣的運轉著。每年，美國各大學校及圖書館也要面對各種棘手的「挑戰」，全美數以百計的圖書館被投訴、要求下架，主要原因是怪獸家長們自覺要「挺身而出」，避免小孩們接收到各種不良資訊。

美國圖書館協會轄下的知識自由辦公室（OIF）每年也會記錄、整理這些投訴，撰寫長長的另類書單。知識自由辦公室的使命，就是要跨越政治、社會和宗教的籓籬，保障市民大眾在使用圖書館的時候，可以自由接觸多樣化的資訊，免受個人或小撮人所施加的限制。

早前，美國各大學校及圖書館，便舉行了別開生面的「禁書週」，提高人們對知識自由的關注。知識自由、資訊自由並非想像的堅不可摧，而是每天飽受各種無形威脅，而正在侵蝕、出賣自由價值的，可能正正是人民自身。

以下就是去年美國的「十大禁書」：

1） The Absolutely True Diary of a Part-Time Indian （2007）, Sherman Alexie