越樂觀的人越覺得自己有充足的睡眠，每晚睡6到9小時，其中有74%自認沒有失眠症狀，且白天嗜睡的情況也較低，且每增加一個標準差的樂觀分數，擁有良好睡眠品質的機率就會增加78%。 https://is.gd/SFzzSM

怪癖有助刺激腦細胞？
By 中時電子報, www.chinatimes.com查看原始檔八月 26日, 2017
怪癖有助刺激腦細胞?圖╱美聯社
史上許多天才似乎都有些小怪癖，被譽為「現代物理學之父」、以超高智商著稱的愛因斯坦也不例外。平凡人雖然無法到達愛因斯坦那樣的程度，但科學已證明，確實有些方法，可以讓我們變得更聰明。
■Many of the most radical breakthroughs in human history, including the periodic table, the structure of DNA and Einstein's theory of special relativity, have supposedly occurred while their discoverer was unconscious.
美籍發明家兼物理學家特斯拉（Nikola Tesla）據說有個奇怪的習慣，他每晚都會轉動雙腳腳趾各100次，宣稱這有助於刺激腦細胞。英國物理學家、數學家、天文學家牛頓認為禁慾是最佳的生活方式；古希臘數學家兼哲學家畢達哥拉斯禁止追隨者接觸蠶豆；美國開國元老富蘭克林每天早晨都要「空氣浴」，花1個小時在全裸狀態下閱讀或寫作。
許多天才看似都有些怪癖，但也許他們的怪癖不只是怪癖而已？目前已有越來越多科學家證實，高智商並非只能靠遺傳獲得。最新研究結果顯示，天才與傻瓜之間有40％差異來自環境。我們的日常生活習慣也會對腦部產生重大影響，會改變腦部結構和思考方式。
充足睡眠增進流質智力
天才科學家愛因斯坦也有許多特別的小習慣，比如他每晚睡眠時間超過10小時、每天散步2次、愛吃義大利麵等等。
大家都知道，充足的睡眠對腦部有益，但愛因斯坦的睡眠時間幾乎是現代美國人平均睡眠時間（6.8小時）的1.5倍，難道睡越多就會越聰明嗎？
人類睡眠時，每90至120分鐘，腦部會在淺眠、深眠（非快速眼動期，NREM）以及快速眼動期（REM）間不斷輪替。在占了60％睡眠時間的NREM階段，腦波會出現短暫快速的活動，稱為睡眠紡錘波（sleep spindle）。科學家發現，睡眠時紡錘波出現較頻繁的人，其流質智力（Fluid Intelligence，包括解決新問題、陌生狀況中使用邏輯推理、找出規律與模式）也較高。
睡得越久，睡眠紡錘波越就常出現，但科學家尚無法證實，人是因為睡很多才變聰明，還是因為他們聰明所以才睡很多。近日有研究發現，對女性來說，夜晚睡眠有助於增加睡眠紡錘波，進而提高其推理及解決問題能力，男性則需要在白天小睡，才有相同效果。
散步有助強化記憶力
除睡飽外，愛因斯坦也習慣每天散步約6公里，到普林斯頓大學教書。科學研究證實，散步有益身體，也助於增強記憶力、創造力與問題解決能力。散步時腦部進入「暫時性前額葉功能減退」（transient hypofrontality）狀態，工作時負責記憶、判斷力、語言等高階工作的額葉區域活動暫時降低，辦公桌前不會出現的想法就可能在此時出現。
愛因斯坦也開玩笑說，他最喜歡義大利的2樣東西－義大利麵跟（數學家）列維-奇維塔（Levi-Civita）。雖現代營養學家不建議攝取過多碳水化合物，但愛因斯坦確實說對了。一項研究發現，實行低碳飲食的人，推理速度會變慢，但這種現象只會維持幾周，之後大腦就會逐漸適應，轉從蛋白質等其他養分獲取能量。
愛因斯坦1995年接受《生活》（Life）雜誌訪問時說，「重要的是，不要停止質疑；好奇心確實有其存在的理由」。保持求知慾，也許正是平凡人變聰明的關鍵。

國高中生有多苦？　5成學生6點前出門、每天考4科以上
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▲現今台灣國高中生課業壓力大，不僅睡得少、還吃不好。（圖／達志／示意圖）
生活中心／綜合報導
在目前的考試制度，加上少子化時代，許多家長不希望自己的孩子輸在起跑點上，導致現今國、高中生承受相當大的課業壓力。綠黨市議員王浩宇公布訪問調查260名國高中（職）生沉重壓力數據發現，學生不僅睡得少、起得早，下課參加課後輔導，更自認課業壓力大。
現在的學生到底有多辛苦？綠黨市議員王浩宇公布訪問調查桃園市260名國高中（職）生沉重壓力數據發現，竟有10.7%的孩子，每天清晨5點30分前就得出門上課，言下之意，可能5點前必須起床梳洗，吃早餐；還有35.2%學生每天早上6點出門，代表有4成6的國高中生6點前出門。
既然現今的學生必須起的比「雞」早，基本上應該和「夜貓」扯不上關係，但調查顯示，有16.5%孩子睡不到5個小時，更有高達54.6%睡不滿6小時。根據美國小兒科學會（AAP）專業建議，學齡孩子應睡滿8.5小時，但在台灣卻有7成的孩子睡不滿6小時。然而睡眠不足伴隨而來的身心疲憊，往往成為課業受影響的因素之一。
至於學生晚睡的原因，補習應該是最大的「元凶」。王浩宇說，受訪的學生中有高達66.2%的孩子學校放學後需要到補習班報到，因此「2次下課」後返家洗完澡可能都接近午夜，又必須早起，睡眠時數當然不足。
王浩宇的報告還提到，有20.4%學生自認學校課業壓力「非常大」、63.9%「壓力大」；起因歸咎於有9.6%的國高中生，每天要考8科以上，甚至有43.5%學生每天要考4科以上。另外在營養午餐方面，有高達66%學生表示「不好吃」。因此現在的國高中生不僅壓力大、睡得少、起得早、還吃不好！
教育局長高安邦表示，要降低學生的壓力，就要回歸正常教育；除此之外，也需要家長們的合作，約束孩子的作息時間，才不會讓現今的小孩有睡眠不足的疑慮。

▼調查發現7成學生睡不滿6小時。（圖／達志／示意圖）

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明明很累卻睡不著？　這4件事你可能忽略了...
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▲累了一天，躺在床上卻左翻右滾睡不著嗎？（圖／達志／示意圖）
圖、文／健談

明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因；建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！

▼提升睡眠品質很簡單，這4招一定要知道。（圖／取自健談網站）

1.固定睡前放鬆時間
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。

2.佈置舒適的睡眠環境
過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。

3.減少睡前聲光刺激
許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡；另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉，但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。

4.睡前放鬆活動
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。

睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」

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苦啊…勞工每天工作9.32小時　僅1成4能睡飽8小時
明天是五一勞動節，根據調查，上班族每天平均實際工作時間為9.32小時，由於處理公務的時間太長，也排擠到作息，調查發現，勞工的睡眠時間平均為6.4小時，能夠睡飽8小時的，僅占14.5%。
雖然最快從明（2016）年開始，所有勞工將適用周休2日的制度，根據yes123求職網調查，目前仍有1/4（25.3%）的上班族表示，目前並沒有周休2日，其中有16.2%自認休息時間不夠，但也有9.1%表示，沒有周休2日，不過自認休息時間足夠。
至於74.7%表示享有周休2日的勞工中，有41.4%表示休息時間足夠，33.3%表示自認休息時間不足夠，合計自認「休息時間不足夠」的勞工有49.5%，將近半數。
上班族休息不夠的導火線，通常和工時有關，調查顯示，包含加班在內，現在每天平均實際工作時間為9.32小時，如果想要兼顧工作收入與家庭生活，勞工朋友們認為，理想中一天的工時應該只有7.63小時，大約是目前工時長度的8成2而已。
工時長，也排擠到作息，調查也發現，勞工的睡眠時間平均約6.4小時，能夠睡8小時以上的，僅占14.5%，有 72.7%的上班族表示睡眠時間不充足，其中有80.1%表示會找時間補眠，包括利用放假日補眠的最多，占87.9%，其次是利用午休時間補眠，占 59%，利用上下班通勤時間補眠的則有26%。
「勞工心聲調查」是由yes123求職網於2015年4月14日到2015年4月29日，以網路問卷進行抽樣，調查已畢業退伍、未滿40歲，目前有正職工作的會員，有效問卷共1,188份，信心水準為95%，誤差值為正負2.84%。

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研究報告指出，人類的睡眠比其他靈長類時間短得多，也睡得更沉，此睡眠模式可能幫助人類思考能力的進化。（Getty Images）
分享數百萬年前現代人類逐漸和其他靈長類動物出現顯著不同，人類祖先開始直立行走、體毛脫落、手指抓握更精準、腦子變得更大，不過生物進化學家指出，早期人類有一項較不明顯但極重要的進化，即獨特的睡眠模式。
杜克大學資深研究科學家桑森（David R. Samson）和進化生物學家南恩（Charles L. Nunn）在進化人類學期刊發表的報告說，人類的睡眠比其他靈長類時間短得多，也睡得更沉，此睡眠模式可能幫助人類思考能力的進化。

桑森和南恩研究猩猩和其他19種靈長類動物的快速動眼期睡眠（REM sleep)後發現，牠們的睡眠時間有極大差異。例如鼠狐猴一天睡17小時，而人類一天睡七小時左右，桑森說，是睡得最少的靈長類動物。

科學家比較大型哺乳動物後也發現，體型較小的哺乳動物在白天睡得既短又多，可能因為牠們一天內須進餐多次。桑森和南恩發現，靈長類睡眠時間長短和體型大小成正比，唯一的例外是人類，人類睡得比其他靈長類少得多。

報告說，人類睡眠時，不時會進入快速眼動期（REM）和做夢，占睡眠時間的22%左右，是靈長比率最高者。

報告解釋前述現象原因是，數千萬年前，人類祖先生態的改變驅動了新睡眠模式的演進，讓人類漸漸得以入夜安眠。有些研究指出，快速眼動睡眠有益腦部，科學家指出，此期間可滌清分子殘屑，也有人說可整合新記憶，使其延續時間更長，而銘刻在腦海。

但睡在樹上的人類祖先，睡眠要進入REM干擾太多，例如大風、毒蛇和其他靈長類的排擠。化石資料顯示，2000萬年前，人類和人猿祖先改變了睡眠習慣，因為樹枝已無法承受他們的龐大體型。至180萬年前，原始人類開始下樹，並群聚圍著火堆睡覺，嚇退其他動物的攻擊，使他們睡得更沉，獲得更充分休息；由於他們每天醒著時間更多，可能因此得以製作新工具或分享故事。

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每天只睡6小時早上起來變魔鬼！皮膚變差易胖還會短命

▲每天睡足8小時（左）和只睡6小時（右）面容明顯差異。（圖／翻攝自每日郵報）

生活中心／綜合報導

每天只睡6小時會變「老臉」！英國《每日郵報》46歲記者查默斯(Sarah Chalmers)參加了一個倫敦睡眠學院的實驗，記錄連續5天只睡6小時和睡8小時的臉部比對，發現睡6小時的面容除了黯淡無光外，皺紋還變深顯現老態，相反的睡滿8小時看起來神采奕奕，年輕清爽許多。

研究人員要求查默斯第一晚只睡4小時，接下來的5個晚上只睡6小時。她17日將對比照片刊登在《每日郵報》上，經過一星期的睡眠不足，「我看起來比46歲還老。」還發現自己不但出現黑眼圈，皮膚黯淡毛孔粗大，遠遠都能看出皮膚狀況很糟糕；除此之外，腦袋也變得渾沌、思路不清，記憶力降低「好像宿醉一樣」，她說「從來沒想過每天少睡1、2個小時會是如此災難！」

睡眠學院創辦人梅多斯(Guy Meadows)表示，睡眠品質和外貌關係密切，而且熬夜會增加飢餓感，很容易導致肥胖，所以人們才說要「睡美容覺」。

英國薩里大學(University of Surrey)也在美國國家科學院院刊(PNAS)上發表，人類只要持續一周睡眠不足6小時，體內就會有711種基因功能受到影響，會改變新陳代謝、免疫力和抗壓力等，還可能對人體器官與組織造成永久性傷害。美國抗癌協會也曾經調查，每晚平均睡7至8小時的人壽命最長，而睡眠時間低於4小時的人中有80%是短命。在在都顯是睡眠的重要。

這項研究大約有1萬1千人參與，查默斯被自己的實驗結果震懾之後表示「從現在開始我一定每天都要睡足8小時。」

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