背書/10個習慣幫你提高一倍學習效率 @ 姜朝鳳宗族

十個技巧有效提升記憶力
www.epochtimes.com查看原始檔一月 3日, 2017
經常感覺困惑和健忘，可利用一些技巧，將短期記憶轉換為長期記憶。（Fotolia）
【大紀元2016年12月30日訊】（大紀元記者王知涵編譯報導）大家都有過的經驗就是讀過就忘，剛學過的東西卻怎麼也想不起來。事實上由身體感官直接接收信息多為短期記憶，很容易流失，就像電腦的隨機存取記憶體。如果要增強記憶強度需要一些技巧，才能將短期記憶轉換為長期記憶。以下技巧是彙集Quora網站（www.quora.com）和一些專家意見整理而來，可以挑選適合自己的來加深記憶：
一．快速掃過本文
快速瀏覽不是省略整篇閱讀的過程，取而代之是先把本文快速掃過，事先找到重點，所以可以預知實際精讀時重點在哪裡，這個動作可以幫助記住內容中特別的地方。
二．建立主題大綱
首先找出學習主題，建立大網，然後才放入細節。當枝幹建立穩固後，已經掌握大部份要點，才進一步延伸到細節，把其他要注意的地方放進來。
三．讀紙本的記憶優於讀電子書
電子書優點是旅行中不用帶厚重的書，而且可以即時下載。但是研究發現讀紙本可以增加記憶強度，發現讀同樣的小故事，紙本的閱讀者記住比較多故事內的時間，同時也發現高中學生讀紙本書的理解力比較好，優於看電腦螢幕。
再者，電子書還有一些地方比紙本要薄弱，例如不能直接在電子書上面作很多筆記，不能隨時用有色彩筆作記號，也無法隨興瀏覽各章節、圖表、照片，隨意讀個幾段，這是因為在電子書中無法很快地翻書，迅速找到自己要的相片或表格，第一次閱讀時只能從目錄中想像書的內容，不如隨意翻書般有趣。
四．加深印象、聯想、反覆看
記憶過程簡單區分為三個：
第一部分是「印象」。要對內文增加印象強度，可以在腦中用圖片記憶去描述這個項目。
第二部分是「聯想」：舉例來說，也許一個特徵的字發音聽起來像一個新認識朋友的名字，那麼這個新朋友的名字就容易記住了。另一種是新資訊和已經熟悉的資訊作連結，例如背新的字彙「手工的（handmade）」，其實就是手（hand），做的（made）。
第三部份是「反覆看」：讀得越多，記憶強度就越強。如果不想整本書全部重讀，讀第二次時只要讀內文中有註記的地方。
五．運用肢體動作
有人認為用聽的只能學習到20%，用看的可以學到75%，而實際親身去做，不僅學習過程變得活潑，並且學習到90%又不容易忘記。
六．運用視覺或情緒
呆板的讀書很可能成為死記，既辛苦又不易維持記憶。學習時加入圖片、表格、漫畫或影像來幫助記憶，如果可以和情緒結合，更能延長記憶持久度。
七．大聲讀出來
大聲閱讀邊讀邊記自己讀的東西，在內文的重點不多時，這是有用的方法。句子大聲或小聲唸出來是有區別的，讀出來是同時看到同時聽到，和只有用看的是不一樣的。
八．自問自答
根據內文自問自答。若是正在讀教科書，問題可以簡單一點，例如：「這一個區塊的重點是什麼？」
九．介紹給別人
教育心理學家多利特（Peter Doolitle）說若想要記住自己經歷過的事，需要對那些經驗做一些事。試著把自己學到的東西向別人說明，如果自己無法順利解釋出來，就要回去再讀一次。
十．康乃爾筆記法
有人認為康乃爾筆記法（Cornell notes）比傳統方法優質許多
錄音：記下自己聽到的內容
問題：根據筆記想及寫下問題
背誦：把筆記蓋住，自己回答剛剛寫下的問題
重覆：根據問題，把答案想得更深一點
複習：一週至少花10分鐘看一遍筆記。
「忘記」是學習的必然經驗，但是經由一些學習技巧，有人可以記憶持久甚至成為終生回憶的一部份。學習中經常保持正面態度，相信自己可以學得好，適度休息和足夠睡眠，維持很好的精神狀態及頭腦清晰，學習起來便可事半功倍，記得更多、更久！

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超效率驚人記憶法 (四) | 學習方法 | 大紀元 - http://goo.gl/ea5aJp

這10個習慣幫你提高一倍學習效率
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亞洲學生在教室一起學習（fotolia）
【大紀元2016年07月26日訊】（大紀元記者陳潔雲編譯報導）科技創新領域的發展，帶動當今世界處於不斷變化中。一年前還很熱門的東西，今天可能已不再適用——從臉書創建後湧現了多少社交媒體平台就可見一斑。變化誠然帶來諸般好處，但你必須跟上它，不然在人力市場上就可能掉隊。而保有優勢的最佳途徑，就是培養一些可幫你快速掌握新技能的習慣。

美國《創業家》（Entrepreneur）雜誌網日前刊出學習技能培養機構Skill Incubator創始人兼CEO克里斯‧鄧恩（Chris W. Dunn）的專文，向讀者介紹了10種習慣，希望能幫助大家將學習速度提升一倍。

1. 速讀。

很多成功的企業家日常都有閱讀習慣，如沃倫‧巴菲特每天要讀上幾個小時，閱讀量達數百頁。

常人的平均閱讀速度為每分鐘200到400個英文單詞。而專業級的速讀者每分鐘可讀1,000到1,700個單詞。由此，快速高效閱讀的能力具有巨大價值就毫不奇怪了。

專業級的速讀者每分鐘可讀1,000到1,700個單詞。（fotolia）
速讀技能包括分塊閱讀（即一下子讀一組詞而不是一個單詞）、最大限度減少默讀（即克服在頭腦中讀出來的習慣）、略讀法（速讀一個段落以找出重要信息）以及指示法（使用筆等工具來引閱讀視線）等。

快速閱讀需要練習，而一旦你讓此技能形成習慣，就可以更短時間內獲取更多信息。

2. 掌控學習環境。

你有沒有注意到，一天當中有些時候學習似乎很容易，其它時候則好像沉不下心，感覺就像在打一場硬仗。在睡眠、體溫及精神狀態方面，我們都有自己的生物節律。了解自己何時最清醒敏銳，就利用這個時段來學習。

在恐懼、雜亂和高壓狀態下，也很難開啟內在的聰明才智和創造力。為了能使自己處於最佳學習狀態，選擇一個安全、整潔而舒適的環境，並且做深呼吸，以幫助自己放鬆和專注。

還有研究提出，室溫會影響學習能力——儘量保持在72至80華氏度（約22至27攝氏度）之間，可以優化你的學習能力。

3. 手寫筆記。

記筆記可以幫助我們對正在學習的信息進行分析和綜合。記錄的動作會讓大腦認為，我們正對信息進行迷你「排練」。

研究表明，學生用鍵盤記筆記，不如用手寫那樣能幫助記憶。寫作比敲鍵盤要慢得多，寫的時候，我們不得不對我們聽到的信息進行快速的判斷。而當我們在電腦上輸入時，往往並沒有在思考這些信息，只是將其逐字拷貝下來。

學生用鍵盤記筆記，不如用手寫那樣能幫助記憶。（fotolia）
要提高學習速度，應試培養手寫筆記的習慣。鄧恩本人很喜歡用Evernote等工具將所有筆記在所有電子設備上同步。Evernote 可以掃描和讀取手寫筆記，還能跟蹤音頻筆記。這給了鄧恩永遠不會把重要筆記放錯地方的信心。

4. 結合所有學習途徑。

每個人都有自己喜歡的學習途徑，包括視覺、聽覺、閱讀和觸覺（英語裡合稱VARK）。如果你是一個視覺型的人，你會發現通過圖片、圖表或PowerPoint的呈現來學習容易得多；如果你是聽覺型，那麼你一定會喜歡播客（podcast）、訪談錄音和有聲讀物；閱讀型的人則在閱讀、記筆記的情況下學得最好；而如果你偏於觸覺型，用觸覺或自己動手做一遍會印象最深。

了解自己的首選學習途徑，可以加快信息的吸收；而要學得更快，則不妨結合所有途徑。比方說，如果你正在閱讀有關編程技巧的文章，可大聲讀出來，繪製一幅思維導圖，然後立即試著在自己的網站上加以運用。

5. 創建心靈關聯。

通過在既有知識和新知識之間創建心靈關聯也可以縮短學習時間，例如，使用熟悉的縮寫或聲韻來幫助記憶不同類型的營銷序列，用最喜歡的顏色來記住算法，或將客戶的名字形象化來幫助記憶，這都是創建心靈關聯的方法。

會運用的心靈關聯法越多，提升學習速度越容易。

6. 鍛練你的大腦。

大腦就像身體的肌肉一樣，越用越好用。嘗試學習新東西，為自己設定新的挑戰，或利用益智題庫BrainHQ等趣味性資源如BrainHQ和Lumosity來增強專注力、記憶力和認知能力，並提升思維速度。鍛練大腦越勤，學習速度越快。

7. 聽誘導α腦波狀態的音樂。

我們的腦電波模式有四個主要類型：α，β，δ和θ。其中，α狀態（約8至13赫茲）是我們專注力和學習效率最高的狀態。

你可以邊學習邊聆聽頻率在8至13赫茲之間的α腦波音樂（如巴洛克音樂），將腦電波調適到α波狀態。如果你不喜歡巴洛克音樂，也可以選用有類似節拍的其它類型音樂。儘量別聽有歌詞的歌曲，以免分散注意力。

邊學習邊聆聽頻率在8至13赫茲之間的音樂可提升學習效率。
攝像者: pixabay
8. 六個小時後改變練習方法。

《紐約客》雜誌撰稿人馬爾科姆‧格拉德威爾（Malcolm Gladwell）在其2008年的暢銷書《異類：不一樣的成功啟示錄》（Outliers: The Story of Success）中提出了「刻意練習」的概念。刻意練習就是專注於提升技能、離開自己舒適地帶的反覆練習。在書中，格拉德威爾用刻意練習的概念來解釋為甚麼有些運動員和音樂家提高得比別人快得多。

最近的研究則發現，只要稍微改變練習方法，就可以提高學習速度，在學習運動技能時尤其如此。這是因為調整練習過程可鞏固大腦，藉助新的知識來強化既有記憶。由此，你可在第一次練習的六小時後稍微改變方法再練習，因為鞏固大腦大約需要六小時時間。

9. 獲取實踐經驗。

沒有甚麼學習方法比實際動手更有效了。當與實用知識相結合時，課本上的知識就變得很有用了。比如說，關於投資股票你可以讀很多東西，但只有當你實際購買你的第一隻股票時，你才會明白這個過程意味著甚麼，以及把錢投入市場是怎麼一回事。

另一種方法是完全沉浸在學習經驗中。例如，如果你想學西班牙語，可花幾個月時間生活在墨西哥，此間不要使用任何母語，這比你藉助有聲讀物和教科書來學習要快得多。

10. 把你正在學習的東西教給別人。

當你教別人自己所學東西時，你可以記住其中的九成左右——俗話所說的「現學現賣」效果更好。

「現學現賣」能讓你很快發現自己掌握得怎樣、有甚麼疏漏。（fotolia）
通過與他人分享你的知識，你不僅是在幫助別人，也能很快發現你掌握得怎樣、有甚麼疏漏。

鄧恩總結說，培養這十個學習習慣，你會驚奇地發現自己的學習速度提升得多麼快。

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超效率驚人記憶法 (四)
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小學生背九九乘法表時，先從二二得四、二三得六開始，即使是機械式地背誦，也會很快地進入到記憶裡。但是若換成高中生，用同樣的方法來背化學方程式，可就不一定奏效了。

因年齡不同，人用來記憶的方法也會有差異，因此配合年齡選擇記憶方式，才是合理有效的記憶方法。

曾有位學者的研究顯示，男性到十三歲、女性到十一歲之後，機械式的記憶力就會開始減退，而由結構性的記憶力，也就是以意義及邏輯為根據的記憶力所取代。