修長腿部線條養成法:最新美腿標準是「35腿」!
VOGUE時尚網-時尚2
2016-09-19 17:44
「翹臀長腿」是許多女孩的夢想身材,尤其在艷陽下的盛夏時光,姣好的身材更是顯得重要。每人心目中都有各自的身材標準,然而到底什麼才是時下的美腿準則?歷經了反手摸肚臍、鎖骨放硬幣、A4紙遮腰,以及Iphone 6膝蓋之後,「35腿」成了如今的美腿標準。「35腿」乍聽之下貌似某種不合格產品,但是相反地,「35腿」意指大腿與小腿間的比例,一雙完美的「35腿」應該具備以下四項要素,而劉雯、吉吉哈蒂德Gigi Hadid、卡莉克勞斯Karlie Kloss、倪妮、全智賢,以及楊冪正是「35腿」的最佳代表。
要素一 從正面觀察雙腿的時候,大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例應為5:3:2。按照這個比例,最理想的腿部尺寸應該是:大腿最寬處45至50公分,小腿肚最寬處28至33公分,而腳踝10至20公分。
要素二 以形態來說,直立並且自然合攏雙腿時,兩腿的大腿最近處、膝蓋、小腿肚,與腳踝這四點能相互觸及,為最理想狀態。
要素三 就長度而言,從側面觀測腿部時,屁股微笑線以下到膝蓋,再從膝蓋到腳底的長度比例應為3:5。
要素四 一雙完美的腿不僅需具有最佳比例,也講究整體的勻稱、緊致而有彈性的肌膚,以及水潤光滑的質感。
難道沒有170公分的身高就與「35腿」無緣嗎?其實不盡然。「35腿」最重要的關鍵並不是身高,而是整體比例,夠直、夠長又夠緊致的「35腿」是可以練出來的!比起使用健身器材,倒立能使全身的肌肉自然繃緊,將身體負擔減至最低,同時減少腿部與腰部的脂肪囤積,簡單練出纖腰和細腿!新手的訓練時間可以稍微縮短,每次以10秒為佳,而後逐步增加,熟練以後,訓練時間也不宜過長,每次不得超過20分鐘。
步驟一 首先需要一塊柔軟的瑜伽墊。以頭、手掌和膝蓋底住墊子,再將膝蓋慢慢向上推,離開墊子,使背部和手臂前半部與地面呈現垂直狀態,身體姿勢如「三腳架」一般。
步驟二 利用頭部與手掌的支撐力,將雙腿緩緩地抬起並收攏,靠在手臂上。執行此步驟時切記放慢,可以保持此狀態大約3至5秒。
步驟三 利用腰部與腹部的力量將雙腿推離原本支撐的手臂,緩慢向上抬起,大腿與地面保持平行。
步驟四 最後夾緊雙腿慢慢向上伸直。若是無法憑借自身力量倒立,可以依靠在牆壁上借力。
「35腿」的比例是從臀線開始計算,當臀線向上提升時,腿部線條在視覺上會自然地隨之加長,因此除了腿部的鍛鍊之外,訓練翹臀也能使雙腿看起來更為修長。
動作一 後抬腿
雙腳並攏站直,雙腿交替向後抬起,盡量抬至最高點,體會臀部收緊的感覺。
動作二 弓箭步下蹲
雙腳前後展開呈弓箭步,約距離半尺,接著向下蹲,直到前後腿呈90度,做完一邊後,雙腿交換位置。
動作三 深蹲
雙腳打開與肩同寬,雙手放在胸前,深蹲至大腿與地面呈水平狀,注意重心盡量向後,膝蓋不得超過腳尖,避免造成傷害。
動作四 拱橋
身體平躺,將雙腿曲起,雙手置於身體兩側,收緊臀部而後將骨盆向上推,直到身體呈一直線,維持3秒鐘再回到原位。
動作五 上提腿
身體平躺,將雙腿曲起,而後將腿部伸直連同骨盆一起向上推,與地面呈垂直狀,另一隻腿則呈拱橋狀,雙腿交替。
動作六 跪姿抬腿
雙手撐地,雙膝跪地,單腿呈彎曲狀向後上方用力抬起,舉至最高點時停頓3秒,而後放下,換另一隻腿。
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《美腿判斷標準》理想的大腿比例揪~竟是什麼呢?《美腿判斷標準》理想的大腿比例揪~竟是什麼呢? - https://goo.gl/IIcXtR
By 凌凌漆, news.gamme.com.tw查看原始檔
夏天來臨不但是炎熱季節的開始,同時也是眼睛可以大吃冰淇淋的時候,這時男生的目光往往都會集中在女生較為敢露出來的地方,比方說下半身的大腿部分就是一塊重點,最近日本網友就PO出一張圖分享「美腿判斷標準」,到底理想的美腿比例是怎麼看的呢? 原汁原味的內容在這裡 其實美腿的標準有很多種,下圖就列出了四種較為常見的大腿種類 接著我們來看看理想的美腿比例,下圖有四個部分從左上開始理想的長度大概是3:5小腿5大腿3,再來右邊大腿的質感怎麼樣才算好,就是摸起來光滑又滑嫩,遠遠看還會一閃一閃的那種肌感是最優的,再來下面左下可以看到比例又可以再細分5/3/2等 最後是理想的形狀~可以看出來完美的大腿在靠攏的時候中間是有空隙露出來der 以上就是日本網友分享的理想美腿比例,基本上感覺的出來如果大腿照表一樣那肯定很完美,大家不妨可以試著靠龍對對看是否一樣喔? 再來日本網友心中其實對理想的大腿應該是什麼樣子也有個排行榜,這邊也跟大家做一個分享給大家參考參考,首先纖細的大腿是日本網友覺得必要的條件 再來沒有什麼腳毛的大腿也很重要,另外筆直看起來又長的腿這樣給人的感覺最性感也最吸睛 最後在網友心中認為第一名的理想美腿,就是沒什麼多餘肉肉的大腿才是最棒的大腿 以上就是今天跟大家分享的內容,基本上天生麗質固然好啦~不過勤勞的女人絕對不會是醜女人,要有漂亮的大腿除了平常的保養運動什麼的也很重要我覺得~
圖片來自:fbspin
夏天來臨不但是炎熱季節的開始,同時也是眼睛可以大吃冰淇淋的時候,這時男生的目光往往都會集中在女生較為敢露出來的地方,比方說下半身的大腿部分就是一塊重點,最近日本網友就PO出一張圖分享「美腿判斷標準」,到底理想的美腿比例是怎麼看的呢?
原汁原味的內容在這裡
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其實美腿的標準有很多種,下圖就列出了四種較為常見的大腿種類
圖片來自:physis-body
接著我們來看看理想的美腿比例,下圖有四個部分從左上開始理想的長度大概是3:5小腿5大腿3,再來右邊大腿的質感怎麼樣才算好,就是摸起來光滑又滑嫩,遠遠看還會一閃一閃的那種肌感是最優的,再來下面左下可以看到比例又可以再細分5/3/2等
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大韓民國最美麗的腳!
何撒娜/東吳大學社會學系助理教授
在韓國電視綜藝節目上第一次聽到這句話的時候,浮現腦海中的是像少女時代那類韓國女子偶像團體成員修長的美腿。
「又來了!膚淺!!」
我心裡開始無意識地批判起韓國社會的外貌至上主義。
但是出乎我意料之外,這句話恭維的對象並不是年輕貌美的女子偶像團體,而是將近五十歲「高齡」的國際級芭蕾舞女伶姜秀珍。我以為「最美麗的腳」形容的是芭蕾舞女伶經過長久訓練後的修長結實雙腿與纖纖玉足,貪好美色 (?) 的我於是好奇地上網搜尋,想知道這雙號稱大韓民國最美的腳有多美。結果,出現了一雙讓人不忍的醜陋雙足。
「大韓民國最美麗的腳」,不是年輕女偶像明星們保養良好、細皮嫩肉的性感雙腿,而是一雙因為經年累月的練習、指節骨彎曲突出、破皮又長滿了老繭的醜陋雙腳。那一瞬間,我轉而責罵自己的膚淺。
韓國著名的芭蕾舞者姜秀珍。(圖:peekatinsanity.tumblr.com)
姜秀珍1968年生於韓國,是韓國著名的芭蕾舞者,也是韓國國家芭蕾舞團現任的藝術總監。受畫家外公的影響,姜秀珍按自己的愛好選擇學習舞蹈藝術,刻苦用功又有天分的她很快便進入佳境,隨後得到全額獎學金考入歐洲的蒙特卡洛芭蕾學校,在俄羅斯芭蕾教育家馬瑞卡.別索布拉索娃門下,接受了正規的芭蕾基礎訓練和經典劇碼等課程,體認到「只學會舞步,成不了芭蕾明星!」隨著老師去歐洲各地參觀博物館,學習如何優雅得體地待人接物。首次參加洛桑國際芭蕾比賽,便輕鬆獲得一等獎,最後進入了擁有四百年歷史、世界級的德國斯圖加特芭蕾舞團。
姜秀珍曾是德國斯圖加特舞團的女首席舞者。(圖:m.lq14.com)
自1986、十八歲那年以最年輕演員的身分進入斯圖加特舞團後,默默無聞地跳了十年的宮廷舞蹈,為舞蹈生涯打下了堅實的基礎,二十八歲時成為斯圖加特舞團的女首席,一直活躍在芭蕾舞台上。2014年回到韓國擔任國家芭蕾舞團的藝術總監,2015年在韓國國家演藝中心「藝術的殿堂」演出改編自俄國作曲家柴可夫斯基所譜曲的三幕歌劇《葉甫蓋尼.奧涅金》,在經過了漫長的三十年舞蹈生涯後,以四十八歲高齡正式宣布退休。
姜秀珍以代表作之一《葉甫蓋尼·奧涅金》告別舞台。(圖:www.jungculture.co.kr)
姜秀珍這雙極為難看的雙腳,磨禿的指甲,老繭斑斑,傷痕累累。這雙腳每天經歷超過至少十個小時以上的反覆訓練,一年穿壞兩百五十多雙芭蕾舞鞋,每雙鞋都磨得像抹布般破爛不堪。她在電視節目上說,為了練習,一天只睡三、四個小時,數十年如一日。每天早晨都在疼痛中張開眼睛,如果有天早晨醒來沒感受到疼痛,就開始反省自己是不是練習得不夠。她寫道:
我熱情地張開雙翼度過每一天
以我所選擇的人生忠實地度過今日
「你今天也以熱情生活著嗎?」
遠處的水滅不了近處的火
任何時候,都必須要集中在此一瞬間
今天,就在此一瞬間,燃燒所有的一切吧
——姜秀珍〈我不期待明天〉
姜秀珍的腳。(圖:blog.daum.net)
另一雙被稱為「大韓民國最美麗的腳」,屬於韓國退役足球員朴智星。
朴智星曾協助韓國國家隊於2002年世界杯打入四強,對葡萄牙時更射入致勝一球,2003年與隊友李榮杓加盟荷蘭球隊,2005年協助球隊殺入歐聯四強,因而得到曼聯領隊佛格森垂青加入曼聯隊。他曾任韓國國家代表隊隊長,深受韓國人尊敬與喜愛。朴智星的這雙腳,也同樣因為長年累月的練習,而傷痕累累。
前韓國國家足球代表隊隊長朴智星的雙腳。(圖:gilpoto.tistory.com)
在韓文裡,形容「美麗」有兩個不同的詞,兩者意義不盡相同。
一般我們用來形容外貌漂亮時,用的是예쁘다這個詞。然而,姜秀珍或朴智星的雙腳其實一點都不具有這種意義下的美。用以形容他們老繭斑斑、傷痕累累雙腳的,是아름답다這個形容詞。字典裡對這個詞的解釋是:
1. 看見對方、或是聽到對方聲音時,眼或耳充滿了快樂與滿足。
2. 所作的事情、或是用心的態度等很傑出、令人感到敬佩。
「大韓民國最美麗的腳」,美麗之處不在皮相好看,而是因為這兩雙腳的主人,以認真努力的態度,打拚出自己的一片天,因而得到了世人的敬重。這樣認真的模樣,真是美極了。有韓國網友說,這些美麗的腳,讓韓國很「幸福」。韓國人所重視的美,不是只有經常受我們批評的外貌主義,也包含了盡最大的努力、達到最好成就的令人敬佩之美。
我住在韓國的期間,感受過很多這樣的美好(雖然也感受到許多相對應的痛苦)。
韓國本來是窮國,卻在2010年加入了開發援助委員會,在短短半個世紀間,從落後國家成為發達國家。除了日本之外,韓國應是第一也是唯一一個二戰後從發展中國家,正式成為「20-50俱樂部」(指平均國民所得兩萬美元以上、總人口逾五千萬的國家)的成員,是全球第七個符合資格的國家。
曾有人形容,如果國際競爭像是牌局,韓國人手上肯定拿了一副爛牌,卻打出世界大國的表現。韓國夾在數個大國中間,面對朝鮮的非理性出牌,東西兩邊日本、中國的強國好牌,以及太平洋東岸遠方遙控指揮的牌手美國,韓國人在這場複雜的牌局裡,非但沒有輸,反而本錢越來越多。更不用說,近來藉著韓流的影響力,快速地建立起在國際社會上的聲望與影響力。
這些成就都不是憑空而來,而是韓國人一起努力建立起來的。
韓國人有股不服輸的精神,這種精神與態度卻來自一種深深的悲哀,也就是「恨」(한) 的心情與感受。這種感受不是「仇恨」,而是遺憾、沉痛、抑鬱的心境。長久以來夾雜在眾強國之間,仰人鼻息、看人臉色,被殖民,甚至國家被強迫分裂為二,長久以來的冤屈與深深的哀傷,一直存在韓國人的心裡。也因此,不服輸、努力爭取勝利以獲得別人的尊重與肯定,成為韓國人的願望與憧憬。
並不是說,要像韓國這樣拚到經濟發展、國民所得進入20-50俱樂部的水準,才是值得模仿效法的對象,其他國家也有各自努力打拚的地方。不同的國家、不同的文化、不同的人群,有不同值得驕傲、效法的地方,也有各自必須面對的議題。每個國家都值得被重視、被平等地對待。因此,在國族名聲均等的前提之下,我們對韓國的驕傲要轉向來思考。
對我來說,韓國精神最值得效法的,是不間斷地努力、不輕易認輸、拚命說服自己「我(們)可以做到」、咬緊牙根不放棄、盡自己最大之力達到所能達到的最好程度。也就是這股精神,使韓國達到如今的成就,成為現在的模樣。韓國當然有許多負面的問題該去克服,但人們常常過於輕易地評斷韓國的不足之處,卻忽略不看這些認真不懈的努力模樣。
這些認真、充滿熱情的模樣,就像那雙練習到老繭斑斑、傷痕累累,然後能輕盈美妙地在台上飛舞、能在球場上盡情揮汗奔馳的雙腳一樣,真的很美好。
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