失眠的十一種種類+一般來說，躺上床三十分鐘以內入睡是正常的。若一個禮拜有三個晚上，躺上床超過三十分鐘睡不著，連續三個月，就符合臨床上慢性失眠的定義。 失眠其實很常見，像是有人會因為隔天要考試或有重要的事而睡不著，但過了就好了，這種不算是慢性失眠。半小時內入睡最好！一表看懂常見失眠種類 http://bit.ly/2vc1RLX
睡不飽的日本！日人平均睡眠時間全球最低 年損4.3兆
記者莊蕙嘉╱即時報導
日本人工作勤奮已是全球知名，工時長、壓力大導致睡眠不足，可能賠上國家生產力。朝日新聞報導，日本民眾平均睡眠時間為7小時24分，是全球最低，睡眠不足導致生產力下降，讓國家出現無形損失。
比較世界各國的平均睡眠時間，除了南韓（7小時42分）只比日本多18分鐘，其他如德國（8小時18分）、英國和法國（8小時30分）、美國（8小時48分）等國家平均值皆較高。中國平均睡眠時間9小時，南美洲國家的9小時12分最高。
若以醫師建議的最少約7小時睡眠來看，根據美國智庫蘭德研究所，世界大城市的30至50歲民眾中，東京民眾平均睡眠時間只有5小時59分，比紐約（6小時35分）、巴黎（6小時55分）、上海與斯德哥爾摩（皆7小時28分）還少得多。
日本社會鼓勵上班族不眠不休為公司奉獻，在昭和時期被視為美德，如今這項特質卻可能危及國家經濟發展。據估計，因睡眠不足導致工作表現下降與生產力降低，造成日本每年經濟損失達15兆日圓（約台幣4.3兆元），約占日本國內生產總值（GDP）的2.92%。
長期睡眠不足可能導致睡眠障礙，醫師建議，若要改善睡眠，最好固定作息時間、規律運動及飲食、晚上12時以前上床就寢、睡前不要抽菸喝酒或咖啡、午餐後可小睡20至30分鐘以及睡前一小時調暗燈光且不要滑手機
婦偷好市多4599元外套 進入「微睡眠」喪失記憶逆轉無罪！
▲好市多熱賣商品。（圖／記者曾婉婷攝）
▲好市多人潮眾多。（圖／記者曾婉婷攝）
社會中心／綜合報導
高雄64歲鄭姓婦人是好市多常客，去年1月至大順店購物時，試穿了一件男用外套，接著穿上自己的外套，離場時被店員發現未結帳，報警處理，一審依竊盜罪判拘50日，得易科罰金。鄭女不滿上訴，且聲稱自己患有嚴重睡眠呼吸終止症，當時進入「微睡眠狀態」因此喪失記憶，最終逆轉改判無罪。
判決書指出，鄭婦於105年1月前往好市多大順店消費，試穿了一件價值4599元新台幣的防風防潑水保暖外套，之後穿回自己的外套，再將選購的「保暖衣、衛生紙、脫脂鮮奶、酪梨油」結帳後，準備離開賣場，但因為男用外套的下擺較長，因此被員工識破，當場報警處理。
鄭婦則表示，當時在幫男性友人選購外套，才穿在身上套量尺寸，穿完之後忘記脫掉，直接穿上自己的外套，之後去選購其他商品，直到被店員攔下，當時有想要補結帳，但是賣場人員不接受，表示自己長期患有「呼吸中止症」，當時記憶力突然空白缺損，又因為冷才穿上自己的外套，且5年來在好市多消費從100元至33894元不等，不可能去偷一件4599元的男用外套。
之後，鄭婦也舉證，拿出高雄醫學大學附設中和紀念醫院、高雄市立大同醫院之診斷證明書，由於患有重度阻塞型睡眠呼吸中止症、重症肌無力、高血壓、疑記憶力缺損、輕度認知功能障礙，並且需要追蹤治療。鄭婦時常去買菜的攤販也證稱，近1、2年來鄭婦買菜常常忘記拿，1個月至少忘記3次。
高雄高分院認定，鄭婦歷年來的消費紀錄、經濟能力，消費情形良好，有消費能力，且確實罹患嚴重「呼吸中止症」，病患於「微睡眠」發生時，部分記憶力、判斷力會短暫喪失，而好市多並沒有提出監視器畫面，證實鄭婦當時舉止與常人無異，員工在巡查過程中，也沒有全程看到被告的行為，無法判斷當時是否突然進入「微睡眠狀態」，因此改判鄭婦無罪。
▲好市多熱賣草莓千層蛋糕。（圖／記者劉亭攝）
▲好市多有許多熱賣商品。（圖／記者劉亭攝）
你常睡不著嗎？壓力深切地影響現代人的睡眠，練習深度呼吸，有助對抗壓力和焦慮，對於有睡眠障礙的人，不妨一試。
在美國社會之中，壓力和失眠之間的關聯已經愈來愈明顯。全國公共廣播電台指出，美國有6,000萬人在與失眠搏鬥；美國心理協會的研究亦顯示，超過5成的千禧世代，在過去一個月內至少有一個晚上，因為壓力而無法成眠。
壓力為何會影響睡眠？壓力是身體對潛在危險的反應，而潛在危險可能真實存在，也可能是出於想像。壓力的效應因人而異，但一般的反應包括呼吸加速、肌肉緊繃、血壓上升、心跳加速等。簡言之，它們都是「戰或逃」反應的元素。許多承受巨大壓力的人之所以難以入眠，就是因為他們在夜晚最能感受到這些效應。
暢銷書作家威爾醫生（Andrew Weil）認為，呼吸練習相當有助對抗壓力和焦慮；他在網站上寫道，深呼吸會影響生理和思考，單是將注意力放上呼吸，就有助放鬆身心。
威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意，它非常簡單，只需要短短的時間，而且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程：
1.將舌尖頂在上門牙上方，接下來的練習中，舌尖都要保持在這個位置。
2.從嘴部吐出全部的空氣，並發出吐氣聲。
3.閉上嘴部，用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
4.閉氣，默數至7。
5.從嘴部吐出全部的空氣，並默數至8，和步驟2一樣發出吐氣聲。
6.這樣就完成了一次循環，再重覆同樣流程，總計4次。
岡薩雷茲（Alina Gonzalez）在Byrdie.com的文章中分享道，她在擔任伴娘的前一週，因為太過緊張焦慮而無法入眠；她原本不相信「4-7-8練習」有助入眠，但實際練習才發現它真的非常有幫助。
「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠，此外，身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際，這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比，這種簡單又完全不必花錢的練習，確實值得一試。（黃維德編譯）
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首頁→ 健康新知→ 讓你視力變差、性慾低落！睡眠不足有多可怕？ 回新知首頁讓你視力變差、性慾低落！睡眠不足有多可怕？中時健康 李亞蓮 字級大小： 小 中 大 點閱數 10148 Facebook Google+ Twitter Plurk Baidu Addthis
太多事情做不完的時候，你會怎麼做？許多人肯定會回答「熬夜趕工」！然而，睡眠不足對健康造成的危害，遠遠超過你的想像；不僅隔天精神不濟，連學習、思考、情緒甚至視力都會產生負面影響，可不是隔天一杯咖啡就能夠彌補的。
1.容易感冒
研究顯示每天睡眠低於5小時的人，比起每天睡7小時以上的人更容易感冒，表示睡眠不足會讓免疫力下降。
2.腸胃問題
不睡覺會導致腸胃發炎、胃酸逆流，並增加炎症性腸病（inflammatory bowel disease，IBD）的危險。
3.學習力下降
睡眠不足與我們的記憶力和學習力息息相關，專家建議應早睡早起，確保睡眠時間足夠。
4.易怒、情緒不穩
當我們沒睡飽的時候，會比平時更暴躁易怒，並且容易發生情緒失控。
5.頭痛
睡眠不足會導致頭痛發生，另外，睡眠呼吸中止症患者在醒來後也容易有頭痛的狀況。
6.性慾低落
睡眠充足才能健康的提升性慾，並維持良好的生理反應，這和伴侶的性關係中扮演相當重要的角色。
7.視力變差
缺乏睡眠會使我們產生管狀視力（無法像正常一樣從一側到另一側看到完整視野，僅剩中心部分的視野）和複視（視力出現複視、重影或鬼影）等症狀，導致視力模糊；維持清醒的時間愈久，眼睛就愈容易產生幻覺。
8.肥胖
睡眠不足的時候，我們會傾向吃進更多點心和高熱量食物，這種現象在小孩子身上特別明顯。
也許你覺得熬夜一兩天，只要補個眠就可以，但是這些危害並不是一兩天就補得回來的；與其犧牲睡眠時間，不如學習正確規劃時間，讓生活維持規律作息，保障自己的健康。
家長救星！超催眠童書唸2頁小孩就昏睡，創亞馬遜圖書銷售紀錄
你家幼兒晚上很難入睡讓你困擾嗎？對於家長來說，每晚哄孩子入睡是一項很折磨人的事，任何可以加速這過程的事物，都被家長視為莫大的恩典。最近有一本僅22頁的故事書占據亞馬遜（Amazon）暢銷書排行榜首位，暢銷的原因不是有什麼動人情節，而是它有著快速哄小孩睡著的魔力，讓家長趨之若鶩。
蘋果報導，這本《想睡的兔子》（The Rabbit Who Wants To Fall Asleep）是由任職於瑞典延雪平大學（Jonkoping University）心理學家厄林（Varl-Johan Forssen Ehrlin）花了三年半時間撰寫，可以讓小孩子在任何時候讀了都會打哈欠。內容是描述主角「羅傑兔」（Roger The Rabbit）在貓頭鷹「呵欠伯」（Uncle Yawn）以及「瞌睡蝸牛」（Sleep Snail）等建議下放鬆。
自由報導，基於自身專業，他完美結合句型結構和催眠用語，像是「慢慢的想，慢慢的呼吸，平靜下來，慢慢的，平靜下來，你的身體愈來愈重，像是一片樹葉，向下掉落的樹葉，慢慢的，向下，向下…你的眼皮感覺很沉重。」厄林說：「這本書有如搖著你的孩子入睡，只不過是用言語取代雙手…我幫孩子專注於放鬆，融入故事劇情中。」
中時報導，有媽媽寫信給作者表達感謝，她第一次讀這本書時，才唸了3頁，4歲的孩子就睡著了，她對這本書的效果感到震驚，希望能持續有效。另一位媽媽也寫信表示，她萬分感謝這本書幫助她在10分鐘內就讓兩歲半的小孩睡著，而不用每晚花2小時搏鬥，在近2周內的書本使用過程，每次都比前一次更迅速讓孩子「陷入昏迷」，最近一次甚至才讀到第2頁。
大紀元報導，還有媽媽則說，她開始挺懷疑這本書的效果，但發現確實很有效。厄林說，他只是讓孩子們專注於放鬆，並成為故事中一部分。他建議父母為孩子讀這本書時，要強調某些字眼、緩慢地吐字，保持聲音平和。
A grateful parent sent us an email and this is what Emelie Mitroulis Helldén says about the sleep-inducing and popular...Posted by The Rabbit Who Wants To Fall Asleep on 2015年6月5日
聯合報導，這本童書售價6英磅（約305元台幣），靠著口耳相傳迅速地大受歡迎。作者厄林利用亞馬遜讓作者透過網路上傳作品的「創作園地」，每筆訂單都個別印製成書。這套系統原本是為新手作家而開闢，因為通常銷售量都很小。不料在完全沒有打書的情況下，厄林的著作一夕成名，比大張旗鼓宣傳的紙本書還要暢銷。
亞馬遜英國網站的圖書總監佛瑞斯塔（Alison Forrestal）說：「這是獨立作家首次在我們的紙本書暢銷榜中拿下第一名。」創下了亞馬遜圖書銷售紀錄。可惜的是台灣目前還買不到這本書。
超神「催眠」床邊故事書 英家長：寶貝聽3頁秒入睡
▲這本故事書的威力，讓許多家長佩服不已。（圖／取自網路）
國際中心／綜合報導
小朋友睡前都喜歡聽床邊故事，可是精力太旺盛不想睡，卻苦了爸媽，英國現在出現一本超強床邊故事書「想睡的兔子」(The Rabbit Who Wants To Fall Asleep)，還成為亞馬遜暢銷書排行榜第一名， 據說它能快速讓孩子們入睡，許多家長都搶著買，還有人說，「我家4歲的寶貝聽了3頁，馬上就睡著了。」
據《每日郵報》 報導，這本「想睡的兔子」是由瑞典心理學家埃林(Varl-Johan Forssen Ehrlin)所創作，他將自己的專業融入書本中，原來書裡完美結合了文句結構與催眠用語，故事中名叫羅傑(Roger)的兔子，對失眠的貓頭鷹叔叔說，「慢慢呼吸、慢慢思考、慢慢的...你感受身體越來越重、越來越重，就像是一片樹葉，慢慢的掉落，慢慢的、慢慢的、你的眼皮越來越重。」
「想睡的兔子」一本賣6歐元（約新台幣215元），並且因為口耳相傳的關係，讓它銷售量非常好，還登上亞馬遜排行榜的第一名，也讓埃林成為爆紅的獨立創作家，亞馬遜的主管佛瑞斯塔(Alison Forresta)還說，「這次第一次有獨立作家衝上排行榜冠軍。」埃林提到，「其實我的工作，只是幫助小孩子們專注在放鬆，成為故事的一部分。 」
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蝙蝠俠叔叔走了 大善人志工車禍身亡[影]
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（中央社馬里蘭州海格鎮17日綜合外電報導）常常打扮成漫畫人物「蝙蝠俠」到醫院探望病童的大善人羅賓遜（Lenny B. Robinson），昨天開著「蝙蝠車」行駛美國馬里蘭州州際公路時，出車禍意外身亡。
美國「有線電視新聞網」（CNN）引述馬里蘭州海格鎮（Hagerstown）州警報導，51歲男子羅賓遜駕駛的藍寶堅尼當時在車道上拋錨，他下車查看時，被後方1輛豐田Camry撞個正著，當場死亡，Camry車主並未受傷。
羅賓遜2012年打扮成蝙蝠俠，駕駛藍寶堅尼改裝的「蝙蝠車」行駛馬里蘭州銀泉（Silver Spring）29號公路時，因車輛掛著蝙蝠俠圖樣的車牌被警察攔下。後來蒙哥馬利郡警局（Montgomery County Police Department）把影片貼上社群網路，隨著影片瘋傳，羅賓遜這位「29號公路蝙蝠俠」也跟著聲名大噪。
蒙哥馬利郡警局今天發布聲明說，聽到羅賓遜驟逝「相當難過」，「影片中警員和羅賓遜的互動正面又有趣，他們彼此尊重，也彼此尊重他們當天盡力要完成的工作」。
「羅賓遜不是那麼想讓人注意，新聞報導他和蒙哥馬利郡警局互動的消息登上全國與國際新聞時，他也希望保持低調。我們重看這支影片時笑聲不斷，想起那天蒙哥馬利郡警局遇到一位真正的超級英雄，心頭暖暖的。」
羅賓遜除了自費改裝蝙蝠車、打理蝙蝠俠行頭，每年還會自掏腰包，花費數以萬計美元購買著色本、太陽眼鏡等，到華盛頓州與馬里蘭州各地醫院探視時送給小朋友。
但羅賓遜從不希望他本人和他的裝扮成為大眾焦點。他2012年曾經表示：「重點在為了小朋友們而來到這裡。」（譯者：中央社鄭詩韻）1040818
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