記錄瑞芳文史 3學生踏查7古道
〔記者林欣漢／新北報導〕 三年級學生高進展、邱偉翔、蔣科宇三人有感於瑞芳的山林古道眾多，卻很少人瞭解其中的發展與變遷，今年利用假日戴著ＧＰＳ走遍七條古道記錄古道現況，再結合清朝、日治時期人口數量分布地圖，探討人口與交通網絡間的變化。
瑞芳高工3名學生探尋在地古道，獲高中地理奧林匹亞團體組三等獎殊榮。（記者林欣漢攝）
在探尋過程中，高進展等三人不但要躲避虎頭蜂、蛇類威脅，也常因為步道年久失修，被雜草淹沒找不到原路，迷路更是家常便飯，上月底以「失落的瑞芳古道」獲得高中地理奧林匹亞團體組三等獎殊榮，三人都開心不已，直呼「累死了，可是很值得！」
三人指出，這些古道有些是狩獵走出的山徑，或運送礦產的要道，甚至是為了防衛海岸的碉堡、崗哨，像金字碑古道、貂山古道都有改建，走起來沒有太大困難，但燦光寮古道因久未整理，指標很不清楚，牡丹山古道更是已經找不到道路，感覺很可惜。
實地踏查七條古道後，三人運用所學，將古道路徑的ＧＰＳ紀錄與歷年來的人口分布資料結合，模擬交通路線的需求發展及衰落原因，結果發現，一百多年來，古道的分布趨勢隨著礦業興盛而密集往金九移動，但也因為產業沒落跟著消失。
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人人都做得到！成功人士睡前會做的5個儀式
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編譯‧整理 / 王紫炘
多少個夜晚，我們伴著未完成的專案，精疲力竭的入眠；早上起來，又如同無頭蒼蠅般，在忙亂中開啟新的一天。但成功的人不是這樣的，無論他們睡眠時間多短，總是有計畫的結束一天、又讓新的一天在從容中展開，優雅、又有效率。
要達到這樣的境界，得靠規律的作息。而養成規律作息的好方法，是在睡覺前、起床後，進行特定的儀式，宣告一天的開始與結束。以下是《Entrepreneur》網站專欄作家 Matthew Toren所建議的睡前儀式，因為很簡單，相信每個人都能做得到！
1. 打開你的行事曆
外國有這麼一句諺語：「沒辦法做好計畫，那就是計畫好要失敗。」（ failing to plan is planning to fail）。睡前別逃避，不管明天有多少工作要做，想到就煩也要鼓起勇氣打開行事曆，計畫明天的時程。心裡有了底，就能緩解焦慮，睡得也比較安穩。
知名部落格「電腦玩物」則建議，晚上至少要先確定「明天早上要做的第一件事」。隔天就不用再浪費時間思考要做什麼，而能直接進入工作狀態。
延伸閱讀 / 今天晚上就該做，明天早上不要做的 5 個數位工作習慣
2. 把去健身房要帶的東西準備好
不是要你一定得去健身房，而是要你早起運動，鍛鍊健康的體魄。如果你喜歡慢跑，就把運動服、慢跑鞋拿出來放在床邊；喜歡瑜珈，晚上就準備好瑜珈墊、瑜珈服與輕音樂；喜歡遛狗，就拿出遛狗繩。
確保你一起床，就能看到這些物品，提醒自己早上該運動囉！同步降低賴床的欲望。
3. 手機關機
最近有好多文章，不斷提醒大家：睡前最好關機喔！再怎麼重要的訊息或email，睡著了也看不到，反倒是半夜大腦感受到手機震動或螢幕亮了，就會延遲我們做夢、或是快速動眼期（REM）的時間，讓我們的精神和沒睡一樣差。
有訊息明天再看吧。把手機關機、或切換成飛航模式，換得一夜好眠，比什麼都珍貴。
4. 書寫日誌
不是寫那種為賦新辭強說愁的的日記，而是花幾分鐘的時間，回顧你的一天：今天發生哪些好事、有哪些人事物讓你充滿感謝。寫下來，做為一天的總結。
有一種說法是，每天寫下三件好事，持續寫，可以讓一天的負面情緒歸零，解放壓力；而強制書寫，則可以協助一個人客觀分析事情，找出原因與改善方法，斬斷原本壓力來源，帶來心理與行動上的雙重正向提升。
延伸閱讀 / 睡前寫下3件好事，維持半年好心情
5. 讀一本真正的書
睡前讀一本你喜愛的、讓你放鬆心情的書，可以幫助入睡。而且有此一說，睡前看書的記憶效果極佳，因為晚上吸收的內容會直接儲存在「海馬迴」，還沒被其他資訊蓋過，就能在睡眠時轉化為長期記憶。
但可別用手機或iPad讀電子書，螢幕的強光會影響你的褪黑激素，反而讓你睡不好。
這5個方法是不是真的很簡單？別再拖延了，就從今天開始做吧。你會發現，人生會漸漸變得不一樣。
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