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科學證實「快樂的人」有這10個共同點
By 林怡樺, www.chinatimes.com查看原始檔三月 1日, 2017
快樂的人懂得享受當下、心中有夢，且持續學習。（圖/shutterstock提供)
常常覺得不快樂嗎？正向心理學之父Martin Seligman曾說，人的快樂有60%來自基因和環境，40%則在於人們如何面對環境。心理學家彙整出10個快樂的人所擁有的生活習慣，一起當個快樂的人吧！
1. 享受當下
快樂人的擅長享受當下，專注於自己能掌控的事物，儘管只是一朵玫瑰花，也會讓自己享受那撲鼻的花香。
2. 有「成長型思維模式」(Growth mindset)
Carol Dweck的書中曾提及，成功與快樂的人擁有「成長型思維模式」，與之相反的則稱為「封閉型思維模式」。「封閉型思維模式」的人習慣將成功歸於聰明或是有錢的人；但「成長型思維模式」的人則認為失敗有助於成長，將使自己離成功更近。
經過20年的研究結果證實，有「成長型思維模式」的人通常較容易成功，在面對挑戰時也更堅持不懈。
3. 身邊也是快樂的人
俗話說「近朱者赤，近墨者黑」，身邊的人會對自己產生巨大的影響，包含感受、思維和決定人生的方向。若想當個快樂的人，拒絕和負面朋友交是必要的。
4. 心中有夢
如果沒有未來可以期待，那麼只能不斷回憶過往。
無論你的夢是環遊世界、創業、學新的語言，只要心中有夢，不論遇到何種困難，都能讓自己保持樂觀、正向。
5. 能等待
越大的夢想則需要更多的耐心。快樂的人明白生命中美好的事物需要耐心和堅持，不論是事業、人際關係或是新的技能，勇於付出、享受過程，且不著急於獲得回饋。
6. 每天留時間給自己
別對所有人的要求都說「好」，那樣可能會犧牲了自己的學習時間、休閒時間。
7. 花錢「體驗」而非「物質」
任何「物質」都會有價值耗損的問題，唯有「體驗」可作為回憶伴你一生。快樂的人寧可來一趟背包旅行，而不是買一個平時很少看的液晶電視。
8. 付出比得到的還多
快樂的人活在身心富足的世界，捐助更多的錢、分享更多的愛，他們盡可能的付出，卻能感受到更多的快樂。
9. 正面看待不適
生活中充滿挫折，然而快樂的人懂得從挫折中站起來，不會陷入失望的負面情緒。
10. 持續學習
快樂的人都有一個共同點，他們是終身學習者，看書、旅行、學新的語言。他們深信一旦停止學習，也就停止生活了。
(中時電子報)

乞丐教我的事：第一次擁有提出問題的能力
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本文出自大田出版《給自己10樣人生禮物：成就動詞型的生命地圖就在這10個關鍵》，更多內容>>
每個人的生命，都擁有很多禮物，
但如果不打開使用它們，禮物等於是廢物！
彷彿擁有任意門的褚士瑩，被很多人羨慕與好奇，
但他說：其實我只是打開我人生禮物而已！！
第一樣禮物：為自己出發，勇敢跨出舒適圈
「到海外去長住三個月，做為給自己人生的禮物吧！」
如果你真的很忙，只有一分鐘聽我說話，那麼我要說的只有這句。
回顧我之所以是今天的我，有三個第一次的事件對我具有重新洗牌的作用，我自己稱為──三次的歸零（unlearning）：把原本所知所學，拋在一旁，重新練過。
巧合的是，這三次重要經驗，都發生在歷時三個月的旅行路上，別人我無法得知，但我確信趁著年輕一生至少一次三個月的旅行，是我給自己最棒的人生禮物。
第一次三個月的旅行中，遇到很多乞丐，我之所以後來選擇NGO的道路，可以說是乞丐教我的事。
第二次是面對三十歲即將到來，我給了自己一年去航海，用慢得近乎愚蠢的方式，重新認識這個已經搭著噴射飛機一生不知道繞了幾圈的世界，我重新學會了謙卑，這是航海教我的事。
第三次，我走進緬甸，花了十年的時間，第一次學會如何計算夢想的成本，區分自我生命的「成功」與世俗眼光中的「成就」，在汲汲營營的社會競爭中，跟自己的生命和好，這是緬甸教我的事。
乞丐教我的事：第一次擁有提出問題的能力
高中的時候，第一次存夠足以當背包客旅行的一點費用，因為錢不多，能去的地方自然也無法太遠，所以選擇到南亞的印尼，這大概是我人生第一次到海外長住的經驗，雖然當年的旅行細節已經模糊不清，但每當我被問到為什麼決定在NGO組織工作的關鍵性決定時，就必須回到那個暑假。
當時為了節省旅費，常常搭夜車到目的地，不但節省白天花在長途交通上的時間，也省下了旅館的住宿費。或許這樣的克難旅行方式，讓我看到即使印尼當地的中產階級也看不到的貧困景象，每天早上當火車或是巴士停靠在車站，我一推開門迎面而來迎接我的，不是燦爛的朝陽，也不是清冽的空氣，而是一雙雙伸出來向我乞討的小手。
我心想如果不給錢的話，是不是代表我就是壞人？但，給錢就一定表示我是好人嗎？
「可是給了你，我自己就沒有了。」我聽到自己跟自己說。
「我也是辛苦工作，才好不容易存一點錢來旅行的，為什麼你跟我要，我就一定要給你？」我感受到自己的內心浮起一絲不悅。
但是看到三歲開始每天挑水的孩子，他的窮真的是因為來自懶惰嗎？而我真的是比較勤勉嗎？還是我只是比較幸運，生在一個即使只領最低薪資也存得了一些錢的地方？
如果我要給的話，該給甚麼？是錢還是食物？是鉛筆還是礦泉水？
我要給錢的話，該給多少才叫做適當？
如果我手邊的餘錢只能給一個人，我該給誰？是不是殘障就一定比好手好腳的更需要？是不是瘦弱的，衣服破爛甚至赤身露體的，就一定比較可憐？
是不是年齡越小的乞兒，就越值得施捨？
那麼抱著孩子乞討的媽媽呢？那個女人真的是孩子的母親嗎？
那麼年老的呢？
今天我就算把所有家當給了，那你的明天呢？
後天呢？明年呢？後年呢？
如果長期來說，幫不上忙，是不是現在也就乾脆不要給……
一波一波的乞討者，就像海浪那樣在人潮中向我襲來，而許許多多的問號，打進我年輕的腦袋裡，破碎難辨，卻又確實存在，那年夏天的旅行，並沒有給我任何答案，相反的，卻給了我很多的疑問，我當時甚至以為那是一場很糟糕的旅行，才會遇到這麼多乞丐，但是十年之後，當我下定決心，要離開科技產業進入NGO的時候，才發現那個夏天對我的影響是什麼？剛開始的害怕是甚麼？疑問又是什麼？如何學會觀察別人，卻不去做價值判斷，又如何學會感動，如何接受陌生人的善意。在我的腦子裡面醞釀了十年，終於成為一個改變我生命的大件事。
雖然到今天，對於面對乞丐到底應該不應該伸手，仍然沒有絕對的答案，但是我卻很清楚，如果NGO用得恰當，就可以用有制度的方式，集中資源幫助自己想要尋求改變的弱勢者，而在這過程當中，我自己在很多方面，也成為受益人。
當然，這十年之間，不代表我不吃不睡，整天就在想這個惱人的問題，實際上，這十年的年輕歲月，我一面讀書，一面工作，一面旅行，毫無間斷，也毫無後悔。趁著年輕去旅行對生命的意義，可能超乎自己當時的想像，即使讓人避之唯恐不及的乞丐，也引發我去思索平常從來沒有想過的問題。
答案是甚麼，甚至這些問題是不是有答案，我後來逐漸明白，反而不是那麼重要，重要的是，我開始學會問學校沒有教、考試也不會考的問題—關於生命與幸福。

楊定一：慈悲是宇宙最大的能量
精華簡文楊定一：慈悲是宇宙最大的能量
楊定一：慈悲是宇宙最大的能量
作者：採訪整理／黃惠鈴 2012-12-25 天下雜誌513期
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一個人回到心，就沒有「我」了。要修練心性，有個最單純的方法，就是不斷說「謝謝」兩個字，謝謝到底。從早上睜開眼睛，謝謝身體；到別人罵你，還講「謝謝」。在各種情境下道謝感恩，就能完成心的轉變。
走進台塑總部大樓，長庚生技的展示區牆面，掛著兩隻海豚悠游於深海的照片。
為何掛海豚照？長庚大學、長庚生技董事長楊定一，身穿黑色外衣搭配灰色Ｔ恤，簡樸素淨，他語帶禪意地回答：「牠們知道很多事。」
楊定一具有生化與醫學雙學位，二十七歲便升任美國洛克斐勒大學分子免疫與細胞生物學系主任，在免疫領域享有盛名。
但科學與醫學的背景，沒讓他捨忘身、心、靈合一的重要。從小就熱衷哲學思考的他，持續修行追求快樂的境界，而且也付諸行動，對外分享。
早在一九九九年，楊定一、王瑞華夫婦就在美國推廣讀經活動，帶領孩子親近四書五經，學習古代聖哲的價值觀。
「對兒童的教育要有大的變更，不能光是考試，」楊定一說。
十多年來，讀經班從美國散播到各地，參與的學童累計超過一千五百萬人。
八年前，楊定一在台灣啟動另一項教育實驗，在全台多所校園推廣「感恩心」。
感恩的心 讓荒地變良田
長庚生技的志工，走入校園講解感恩的意義，發立願卡給學生，讓他們寫下要感謝的人；或是藉由好事壞事紀錄卡，讓孩子養成每日自我反省的好習慣。
更且，每年四月舉辦感恩創作活動，鼓勵學童以及受刑人等，以繪畫、寫作，表達心中的謝意。
楊定一也曾帶著子女在中南美洲為貧戶蓋平價住宅，以身作則，讓子女體會利他的精神。
幾年前，楊定一和神職人員合作，在瓜地馬拉一塊寸草不生之地，教導當地民眾，每日對土地表達愛與感恩，竟種出比手臂還長的紅蘿蔔、比頭還大的萵苣等有機作物，「好多人去參觀，覺得是神蹟，」楊定一分享。
近期，他還多了暢銷書作家的身份。他撰寫《真原醫》，分享身心靈平衡且健康的祕訣，熱銷二十幾萬本，啟發許多人思考新的生命態度。
如何面對不確定的未來？如何改變世界？一切都是從心開始。以下是楊定一獨到的見解：
談到改變世界的想法，是有邏輯順序的。
首先，一切回到心。以東方人的哲學來講，人的本性本來就很善良，就像小嬰兒，他不會做什麼壞事。回到本性看世界，其實就會解決掉很多煩惱、危機。
所以，我有機會在美國各地演講，會談到「實相」（reality）的概念。現象不是根本，只是種表相，跟著現象在跑，永遠看不到自己的心。
第二個重點，一切從心出發。了解一切都是大妄想，對外界的反應，只是神經、知覺上的反應，那麼做事的方法就不一樣，價值觀念也會徹底改變，並且影響到周邊的人。
第三點是慈悲。慈悲是宇宙最大的能量。由慈悲帶起行動，與人共生存（coexistence）、共演化（coevolution）。
人是平等的，也許因為家庭狀況、經濟條件等，有所差異，但從生命的角度來看，完全是平等的。
例如，也許有個人比較窮，但他可能有很好的抗壓力。有些人很富有，但我觀察，他們很少過得快樂。
宇宙造出一種平衡（balance），眾生共生存。共生存還可以延伸到與動物、植物、地球，甚至宇宙。
接著，自然會走到第四個要點，永續的觀念。
心胸一放大，人生價值觀就整個翻過來，完全改觀，生起平等心。
在生活中不斷說謝謝
第五個重點是，思想圓滿、做事踏實（think globally, act locally）。
如同在《真原醫》書中強調的，要行感恩、懺悔、希望、回饋。活在服務中，才會讓人最快樂。
「服務」不是「得」，而是「給」。得到，永遠不會滿足，因為「得到」是無常。賺一百萬，就會想著賺五百萬還不夠，無法帶來滿足。
但服務、給予時，會帶來平靜祥和的滿足，這種平靜才是快樂。
一個人回到心，就沒有「我」了。要修練心性，有個最單純的方法，就是不斷說「謝謝」兩個字，謝謝到底。
從早上睜開眼睛，謝謝身體；到別人罵你，還講「謝謝」。在各種情境下道謝感恩，就能完成心的轉變。
心的轉變，是人生最大的工程，也是最大的禮物。
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