姜朝鳳宗族

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路跑賽中的補給/我們每人體重每公斤 能吸收10CC的水，也就是假設你體重60公斤，每小時你的胃能吸收600CC的水，多了胃吸收不了/最好的方法是每20分鐘喝200CC，身體在一兩分鐘之內就吸收水，立即使用。/「水、鹽和熱量食物；如香蕉、能量棒、餅乾」 @ 姜朝鳳宗族 :: 痞客邦 PIXNET :: - http://goo.gl/kofJcP

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目前位置首頁 時事 國際 與基因無關！鐵人教練告訴你：為什麼牙買加人跑得快、肯亞人跑得遠？

基因 vs 文化：為何肯亞與日本人的長跑實力如此可怕？

2011年，前100名馬拉松的跑者中，有66位來自肯亞，而且幾乎都來自同一種原住民—卡蘭津族，而卡蘭津族僅占全球人口的0.06%。大多數人知道這種結果後，大都會直觀地認為：「那一定和基因有關。」

是否肯亞人，或更具體地說卡蘭津族人，擁有比世界其他地區的人更好的跑步基因。到目前為止，科學還無法對這項論點提出任何證明。亞尼斯．比茲萊迪司孜孜不倦地從事這項研究工作迄今至少十年，花了好幾個月的時間在埃爾多雷特莫伊大學的實驗室裡進行研究的十年之後，他表明自己無法找到一個單一基因或基因組是東非人獨有且可用來解釋他們傑出的跑步成就。（以上摘自 《我在肯亞跑步的日子：揭開地球上最善跑民族的奧祕》，台北：臉譜出版社，2012年10月出版，頁216~217)

我在某次跟著尼可拉斯．羅曼諾夫博士巡迴演講時，有人問到同樣的問題：「肯亞人之所以獨霸世界長跑領域，是否因為他們的基因特別好？」

長期以來一直有絡繹不絕的科學家來到肯亞進行研究，亞尼斯研究了10年也沒有發現任何肯亞人有任何獨特的基因，從來沒有人給過令人信服的答案。但羅曼諾夫博士竟然斷然說道：那跟基因或遺傳沒有關係，是因為文化。

以目前100、200公尺的世界紀錄保持人—博爾特(Usain Bolt)為例，他是位身高196公分、爆發力十足的牙買加人。他的爆發力與彈跳力從小就十分驚人，在年輕時候就展現天份，16歲拿下世界青年田徑錦標賽的200公尺金牌，成為有始以來最年輕的金牌得主，也是首位200公尺跑進20秒內的青少年選手。博爾特如果出生在美國，絕對不會成為田徑短跑選手，他會去打籃球或美式足球。美國的籃球、美式足球因為已成為職業運動多年，文化根深蒂固，產業生態完整，資源眾多……說直白一點就是比較有前（錢）途。但田徑在美國就相對是弱勢運動。

牙買加則剛好相反，它們的短跑培訓和聯賽制度非常完整，累積了深厚的短跑文化。短跑選手也具有很崇高的社會地位，所以小孩子會把短跑選手當成偶像。因為這樣的文化，把適合短跑的基因吸引在一起，互相刺激，牙買加才能一直在短跑項目領先全世界。2014年以前，歷史上只有87人次在一百公尺跑進9.85秒，其中牙買加就佔了64%。

牙買加這個國家有一項為全國頂尖短跑選手舉行的冠軍錦標賽，從1910年延續至今（已超過百年），最終演變成為該國每年最大的體育盛會。每屆比賽能夠吸引大約2000名來自全國各地的短跑精英參加，而且門票早早就銷售一空。賽事激勵了很多牙買加孩子從5歲就開始參加短跑比賽。短跑選手是全國的英雄，在牙買加是最閃耀的運動明星，經常成為媒體頭條與海報看板人物。牙買加國際機場就是以短跑名將諾曼．曼利的名字命名(Norman Manley International Airport)，曼利曾在1912年奧運會100米和200米的比賽中有過上佳表現。

肯亞之所以能有如此多的頂尖長跑好手，也是因為同樣的理由，本書的作者芬恩在《我在肯亞跑步的日子：揭開地球上最善跑民族的奧祕》這本書中提到，肯亞有數量龐大的長跑訓練營，只要想加入訓練營就必須離家，吃住都在裡面，教練要求必須全心投入。目的就是要跑者和外在的世界切割，擺脫家庭或親友的干擾。

每個訓練營都有程度之分，十公里32分左右的都會待在同一個訓練營裡一起訓練，當你進步到30分之後就會被要求進入到其他同等程度跑者的訓練營，只要你在這個訓練營中變成最強的，就必須到下一個同等級的訓練營中，教練不會說：你是我訓練出來的所以必須一直跟著我。他們知道選手要進步，就必須跟同等程度的跑者一起練。

在肯亞，只要練出成績，就有機會出國比賽拿獎金，最強的跑者可以參加世界盃和奧運，拿牌後國家發送的獎金和福利將讓他們下半輩子都不愁吃穿。最重要的是他們退役後仍享有極高的社會地位，因為長跑文化制度的完整，他們可以透過各種管道把自己的經驗、知識與訓練方傳承給年輕的跑者。

文化就像篩子，不同的篩子可以留下不同的基因，因為牙買加文化篩出短跑好手，肯亞文化篩出長跑好手的例子，就像台灣文化篩出許多棒球好手與世界級的數理人才一樣。台灣人也有長跑好手的基因，只是我們無法把它篩出來訓練，就算幸運找到了，也沒有好的制度來栽培他，就算有制度了，因為社會地位不高將來沒有前途，願意全心投入的人當然不會很多。

以日本為例，我們都是黃皮膚，人種相近，但他們的長跑實力強過我們一大截，也曾出過馬拉松奧運冠軍。以馬拉松來說，日本的實力在全世界排名第三，僅次於肯亞和衣索匹亞。引用本書裡的一段話：「2013年，沒有一位英國選手能在馬拉松賽中跑進2小時15分。在美國，有12位男子選手跑出這項成績。但在日本，一個人口不到美國一半的國家，跑出這項成績的男子選手數是52人，超過美國的4倍。」而台灣在那一年，沒有任何一位跑者跑出這個成績，應該說：只有一位跑者（許績勝），在日本創下2小時14分35秒的台灣紀錄，而這項紀錄已經是二十多年前的事了（1995年2月5日）。

拿我們的十公里成績來跟日本相比時，結果一樣難堪。台灣從沒有跑者在29分內跑完十公里，而日本，在同一所大學（青山學院），同一年中，就有十位大學生可以跑進29分以內（他們十人的PB分別介於28分24秒~28分58秒之間）。也就是說，台灣二十多年沒人可以打破的國家紀錄（29分12秒），日本的其中一所大學裡就有十個人可以輕易打破。（編按PB=Personal Best，個人最佳紀錄）

我們的長跑成績跟日本相較起來，天差地遠。原因何在，當然不是基因，不是飲食、氣候這等次要因素，更不是訓練方法或運動科學，主因還是「文化與制度」。訓練法當然很重要，但沒有好的長跑文化為基礎，再好的營養、環境、裝備或訓練法都沒用。文化與制度是關鍵。

作者芬恩之所以會寫這樣一本書，是因為看到YouTube上的一段半馬終點線的影片，而對日本跑者興起濃厚的興趣，為什麼這麼小的一個亞洲國家的跑步實力可以如此強大，甚至比所有的歐洲國家都強呢？

後來他發現，日本跑者之所以強，是因為他們深厚的長跑文化與制度。他們的職業跑者數量也堪稱全世界之最。

但芬恩也提出質疑，為什麼日本整體的跑步實力這麼強，卻沒有任何一項跑步的世界紀錄是由日本人保持的呢？

從其中一段駐日訓練的肯亞跑者和芬恩的對話中可以回答這個問題：

住在日本的肯亞跑者說：「訓練啊，不好，」

他一邊說，一邊搖頭：「這裡，他們都很愛運動員，實在令人驚訝。超越任何國家，比肯亞都愛。但訓練不好。」

「如果他們像肯亞那樣訓練，所有世界紀錄都會是日本的。」

在訓練的環節出了什麼錯呢？

「他們年紀太輕時，訓練太多，」他說：「我在奈洛比（肯亞的首都），一萬公尺的最好成績是28分52秒。在日本三年之後，只進步到28分32秒。我是今天跑最快的，但在兩天後，星期三，我得跑另外一區，再跑17公里。然後的星期天，我還有一場大學的驛傳大賽。」

「在日本，25歲之前，跑步選手就完蛋了。他們在年輕時訓練太嚴，而且全都跑在柏油路上。」

讀完本書，我更深刻了解到日本長跑實力之所以強大，並非科學化訓練，當然更非日本人有異於其他國家的長跑基因，文化才是一個國家運動實力強盛的關鍵。如果沒有正向的跑步文化，不管基因或科學化訓練再好都沒有用。

日本的訓練方法很傳統，而且存在許多土法煉鋼的缺失，正如作者所見，日本訓練跑者的方式過於霸道與不夠科學，這的確會縮短跑者的運動生命，也限制了日本跑者的成就，但跑步在日本不只是為了健康與成績，而是一種鍛鍊靈魂的技藝，更是一種修練自己成為圓滿的人的道途。也許日本人內裡所追求的並非實質的成績，而是「道」的境界。跑步只是橋，也許金牌並非最終目的，和諧與圓滿才是。

本文為徐國峰教練為《跑者之道：一趟追索日本跑步文化的旅程》寫的推薦序

書籍簡介

跑者之道：一趟追索日本跑步文化的旅程
作者： 亞德哈羅南德‧芬恩（Adharanand Finn）
譯者：游淑峰
出版社：時報出版
出版日期：2016/05/10

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最速藝人貓廣志一圓奧運夢 完成男子馬拉松賽 - JOGSTARS.com 樂跑網 | 生活‧就從慢跑開始 - http://goo.gl/LxSwdZ

全場高呼吶喊「柬埔寨！柬埔寨！」，他說「很感謝為我加油的日本人、柬埔寨人、巴西人，我告訴我自己，即便是成績不理想，但我一定不能用走的近終點!」因此貓廣志在最後一公里奮力衝刺，相當激勵人心。

身高僅147公分的日本搞笑藝人貓廣志，為了一圓奧運的夢想，在7年前轉籍到柬埔寨，力拚男子馬拉松項目，今年（2016年）如願代表柬埔寨出賽，雖然成績倒數第2，但他堅持完賽,我告訴我自己，即便是成績不理想，但我一定不能用走的近終點YouTube - https://goo.gl/HDBd76

猫ひろし - Wikipedia - https://goo.gl/nqSbjB

日諧星圓夢 奧運馬拉松完賽
2016年08月22日 02:14 葉士弘／里約報導

里約奧運
代表柬埔寨出征奧運的前日本諧星貓廣志，順利跑完奧運馬拉松圓夢。（美聯社）
日本搞笑藝人貓廣志為了一圓參加奧運馬拉松的夢想，選擇在2011年轉籍到柬埔寨爭取門票，但他該年入籍時間未滿1年，被拒絕參賽，直到里約奧運才終於圓夢，他最終以2小時45分55秒完賽，在完賽的140人中排名倒數第2，儘管成績並不理想，但他堅持完賽的精神，令人感佩。

「感謝為我加油的日本人、柬埔寨人與巴西人，以選手而言，這樣的成績當然不算理想，應該更努力些。」貓廣志生涯最佳紀錄是2小時27分48秒，39歲的他無緣在奧運締造更佳成績，但他強調跑到最後腳都舉不起來了，他說：「但我告訴自己，一定不能走著進終點。」

貓廣志是知名諧星，他跑回終點後，不但獲得觀眾歡呼，他還展現藝人風采，不斷帶動觀眾歡呼，讓全場氣氛即使比賽畫下句點，依舊熱烈，讓全場觀眾都大喊「柬埔寨！柬埔寨！」，他笑說，原本是日本人，轉籍到柬埔寨，如今心中有滿滿的巴西靈魂。

搞笑藝人圓奧運夢 倒數第2沒遺憾 | 蘋果日報 - http://goo.gl/U0O1gT

日本搞笑藝人 轉籍柬埔寨圓奧運夢
叩關里約奧運　日諧星貓廣志終於圓夢 | | ETlife 東森生活雲 - http://goo.gl/VbPxiI

身高僅147公分的日本搞笑藝人貓廣志，為了一圓奧運的夢想，在7年前轉籍到柬埔寨，力拚男子馬拉松項目，今年（2016年）如願代表柬埔寨出賽，雖然成績倒數第2，但他堅持完賽的拚戰模樣，獲得所有人的喝采，也發願要再拚東京奧運。
在雨中不停奔跑著，39歲日本搞笑藝人貓廣志，不時回頭觀望身高比自己高上30公分的後方選手。

奧運男子42公里馬拉松項目，比賽來到後半段，其實只剩這兩人還沒跑到終點，但對日本搞笑藝人貓廣志來說，跑完全程42公里，就是這次參加奧運的最大目標。以2小時45分55秒抵達終點，貓廣志的精神，讓全場觀眾為他喝采，雖然已經累個半死，但貓廣志卻也還是不忘搞笑，讓現場氣氛超級HIGH。

日本搞笑藝人貓廣志：「我會加油的。」

在奧運前和柬埔寨代表隊一起出發，為了一圓奧運夢，日本搞笑藝人貓廣志，甚至在2009年轉籍柬埔寨，可惜上屆倫敦奧運，因為轉籍未滿4年，過去也沒有比賽表現，貓廣志無法如願參加奧運，2008年就曾在日本綜藝節目上宣佈，未來除了搞笑藝人之外，同時也要朝著成為馬拉松選手努力。

今年（2016年）巴西里約奧運，貓廣志也終於成功代表柬埔寨，以本名瀧澤邦明跑上奧運賽場，苦練了7年之後，貓廣志終於圓了奧運夢。在有15位選手退賽的馬拉松項目中，以倒數第2名跑完全程，貓廣志也為自己定下要跑到60歲，繼續參加奧運的目標，而他堅持的決心和毅力，也成為了奧運場上最棒的運動家精神。（民視新聞季芸、施孝儒綜合報導）

亞運田徑／日本諧星貓廣志　奧運夢碎轉戰亞運 | ET運動雲 | ETtoday東森新聞雲 - http://goo.gl/3pdm2F

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「開悟之前，砍柴，挑水；開悟之後，砍柴，挑水。」── 禪之諺語

邱靖貽，台大法律研究所畢業，現為昭昀律師事務所共同主持律師，同時也是一名馬拉松跑者。2013年3月開始加入慢跑行列；2013年8月參加北馬永和公益路跑，初試半馬；2014年12月選擇台北富邦馬拉松做為人生初馬；2016年2月28日參加東京馬拉松，跑出個人全馬最佳成績--3:24:23，並成為台灣女子馬拉松歷代百傑之一。

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《跑者之道:一趟追索日本跑步文化的旅程》（The Way of the Runner : A journey into the fabled world of Japanese running）5月6日正式出版！
本書獻給所有追求更快、更遠、更好的跑者，以及急欲探索為何要跑的讀者。作者亞德哈羅南德•芬恩，長時間浸淫在日本獨特的跑步世界中，在這趟旅程中所體驗到的、學習到的──關於訓練、競賽、跑姿、態度、團隊合作、追求最佳成績，以及跑者的自我追尋等等──都將令讀者和跑者深深著迷與有所啟發。
跑步、禪與武士道，在日本文化中，都有相同對生命的反省，作者深入日本跑步界，探索其訓練體系、生活方式、運動信念、文化傳統等，揭開日本為何成為世界上最著迷於跑步的國家。他在書中也分享自身參與「驛傳」訓練的過程與體悟；拜訪日本比叡山的馬拉松修行者，述說僧侶如何藉由「千日回峰行」的跑法挑戰自己，思索生命及修行的意義；更訪問日本知名的「市民跑者」──川內優輝，暢談他對跑步的想法和訓練方式。書中同時比較肯亞和日本這兩個長跑大國在訓練方式和跑步文化的差異。

跑步愛好者熱烈擊掌推薦：
江彥良（江湖跑堂國際馬拉松協會理事長） 、邱靖貽（昭昀律師事務所共同主持律師）、
林義傑（SuperRace創辦人)、紀政（希望基金會董事長）、徐國峰（教練）、
陳彥博（極地超馬運動員）、張烽益（台灣驛傳促進同好會召集人） 、趙天麟（立委）

■ 2016年5月21日(六)14:00~15:30
　地點:森林跑站(新生南路2段50號,大安森林公園旁)
　主講者:邱靖貽 律師跑者
講者簡介：
邱靖貽，台大法律研究所畢業，現為昭昀律師事務所共同主持律師，同時也是一名馬拉松跑者。2013年3月開始加入慢跑行列；2013年8月參加北馬永和公益路跑，初試半馬；2014年12月選擇台北富邦馬拉松做為人生初馬；2016年2月28日參加東京馬拉松，跑出個人全馬最佳成績--3:24:23，並成為台灣女子馬拉松歷代百傑之一。
講題摘要：
從原本跑不完5公里到成為台灣女子馬拉松歷代百傑，從2014年底初馬成績4:57:52進步到2016年初的3:24:23。我不是運動員，也沒有受過正規跑步訓練，卻從單純喜歡跑步，開始探索自己做為一名跑者的潛能和極限。跑完東京馬之後，很多人問我月跑量多少、做了哪些練習、每個星期的課表是什麼？5月21日的《跑者之道》新書分享會是我第一次有機會跟大家說一說屬於我個人的跑者之道。我相信，如果我可以做到，你也會做得到。

■ 2016年6月4日(六)14:00~15:30
　地點:森林跑站(新生南路2段50號,大安森林公園旁)
　主講者:徐國峰 教練
講者簡介：
徐國峰，1983年出生，現居花蓮。目前的主要工作是整理與書寫自己訓練和所學的知識與經驗，翻譯國外我認為經典的著作。此後，自栩為是一位耐力運動知識的「轉譯者」；現在，我認為自己的存在意義是把優秀運動科學家、經驗、心得，透過書籍與網路分享給更多人。
講題摘要：
人類與其他動物最大的差別在於「文化」，而文化的主軸在於傳承，像基因(gene)一樣能代代延續下去。道金斯在《自私的基因》裡把文化稱為「瀰」(meme)，瀰像基因一樣會重組與變異，但好的部分，人類會把它一直保留下來，再進而強化；至於要留下哪些，不同民族的文化有不同的決定。以運動項目來說，美國人強的是籃球、日本人強的是跑步、歐洲人強的是自行車，並非由於基因，而是因為各項運動的文化深厚。許多台灣的跑者誤以為非洲跑者很強是因為基因優勢，我們亞洲人不可能有競爭優勢，所以希望能透過推介《跑者之道》這本書來分享自己對於跑步文化的見解。

「跑步也是一種自我實現的方法。它有一種純潔、一種力量，一種淨化心靈、接近本我的方式，這是其他運動項目較少擁有的特質。」--作者 亞德哈羅南德‧芬恩（Adharanand Finn）

「我跑，是為了滿足自己的興趣，以及我自己的挑戰，所以我不想因為加入實業團而失去我的自由意志。為自己跑，和作為職業跑者而跑，是完全不同的。」--川內優輝（日本知名「市民跑者」）

「開悟之前，砍柴，挑水；開悟之後，砍柴，挑水。」── 禪之諺語

●這不僅是一本教讀者如何跑步的書而已，它更藉由深入探討日本人的跑步文化，追尋、思考跑步的奧義；

●作者深入體驗日本的跑步世界及體系，探索其訓練思惟、生活方式、運動信念、文化制度……等各個元素，探索日本之所以成為世界上最著迷於跑步的國家之原因；

●本書同時介紹日本特有的「驛傳」競賽體系和分享自身參與「驛傳」訓練的過程與體悟；

●作者拜訪日本比叡山的馬拉松修行者，述說這些僧侶如何用「千日回峰行」這種跑步方式來挑戰自己、思索人生，及如何在經歷不可思議的一千次馬拉松後發現修行的意義；

●訪問日本知名的「市民跑者」--川內優輝，暢談他對跑步的思考和日常訓練。

●本書更比較肯亞和日本這兩個長跑大國在訓練方式和跑步文化的差異。

作者亞德哈羅南德‧芬恩（Adharanand Finn）為瞭解日本的「驛傳」體系、訓練方式和運動思惟，長時間浸淫在日本獨特的跑步世界裡，發掘我們所不知道的日本跑步文化。對於任何想要跑的更快、 更遠、更好的人，及急欲探索自己為何要跑的人，作者在這趟跑步旅程中所體驗到的、學習到的──關於訓練、競賽、跑姿、態度、團隊合作、追求最佳成績，以及 跑者的自我追尋等等──都將令讀者和跑者深深著迷與有所啟發。

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