14種天然的安眠藥/全台每5人中，就有1人為失眠所苦－姜朝鳳宗族

原始生活破睡8小時迷思
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「路透」15日報導，科學家表示，接受並參與這次實驗的原住民，共有玻利維亞「齊曼內」(Tsimane)、坦尚尼亞「哈茲達」(Hadza)及納密比亞「山」(San)3個部落成年人共94名，研究日期總計1,165天。3部落以原始的漁獵、採集、原始農耕方式維生。

科學家們發現，就算沒有電力等其他現代羈絆，受訪者平均每天睡眠也只6小時25分鐘，只達工業化社會睡眠平均值的低標。就算沒有電燈，3支原住民受訪者也都要日落3小時之後才入睡，還沒日出也就起床。他們的睡眠時長依季節而有異，夏天約6小時，冬天則接近7小時。

加州大學洛杉磯分校精神病學家席格爾表示，本實驗意義較大的一點，並非原住民睡得較少，而在他們很顯然不睡更多。因此，流行看法認為，人類以往睡眠比起進入現代生活來得長，而現代生活的種種干擾如上網、看深夜電視、吃宵夜、趕在截止期前完工等等，導致人們睡得少，其實只是迷思。

新墨西哥大學人類學家葉提須表示，本研究顯示，長久以來被頌揚的睡眠8小時，實際上人們不想睡那麼久；傳統有關「正常睡眠」的信仰，因此備受挑戰。

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國高中生有多苦？　5成學生6點前出門、每天考4科以上
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▲現今台灣國高中生課業壓力大，不僅睡得少、還吃不好。（圖／達志／示意圖）
生活中心／綜合報導
在目前的考試制度，加上少子化時代，許多家長不希望自己的孩子輸在起跑點上，導致現今國、高中生承受相當大的課業壓力。綠黨市議員王浩宇公布訪問調查260名國高中（職）生沉重壓力數據發現，學生不僅睡得少、起得早，下課參加課後輔導，更自認課業壓力大。
現在的學生到底有多辛苦？綠黨市議員王浩宇公布訪問調查桃園市260名國高中（職）生沉重壓力數據發現，竟有10.7%的孩子，每天清晨5點30分前就得出門上課，言下之意，可能5點前必須起床梳洗，吃早餐；還有35.2%學生每天早上6點出門，代表有4成6的國高中生6點前出門。
既然現今的學生必須起的比「雞」早，基本上應該和「夜貓」扯不上關係，但調查顯示，有16.5%孩子睡不到5個小時，更有高達54.6%睡不滿6小時。根據美國小兒科學會（AAP）專業建議，學齡孩子應睡滿8.5小時，但在台灣卻有7成的孩子睡不滿6小時。然而睡眠不足伴隨而來的身心疲憊，往往成為課業受影響的因素之一。
至於學生晚睡的原因，補習應該是最大的「元凶」。王浩宇說，受訪的學生中有高達66.2%的孩子學校放學後需要到補習班報到，因此「2次下課」後返家洗完澡可能都接近午夜，又必須早起，睡眠時數當然不足。
王浩宇的報告還提到，有20.4%學生自認學校課業壓力「非常大」、63.9%「壓力大」；起因歸咎於有9.6%的國高中生，每天要考8科以上，甚至有43.5%學生每天要考4科以上。另外在營養午餐方面，有高達66%學生表示「不好吃」。因此現在的國高中生不僅壓力大、睡得少、起得早、還吃不好！
教育局長高安邦表示，要降低學生的壓力，就要回歸正常教育；除此之外，也需要家長們的合作，約束孩子的作息時間，才不會讓現今的小孩有睡眠不足的疑慮。

▼調查發現7成學生睡不滿6小時。（圖／達志／示意圖）

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上榜嗎？13種跡象代表你在浪費生命
2015年02月16日 08:38
林宜靜／綜合報導
年歲漸增，猛然才發現自己一事無成，不知不覺你在消耗你的生命！（圖取自islam.ru）
年歲漸增，猛然才發現自己一事無成，不知不覺你在消耗你的生命！（圖取自islam.ru）
咻！緊接著下周就是農曆新年了，每當新年伊始時，不免都會對自己有新的期許，然仔細回想，去年期盼自己能達成的事情有哪幾件事是如期完成的，或許在不知不覺中，又荒度了這一年。

有些人在兒時許下的夢想是當歌星、當機師，但20多年過去了，現在理想實現了嗎？或許有些人真如所願，一步步朝著自己夢想前進，但也有人至今仍渾渾噩噩、漫無目標地在人生方向盤打轉。近來在網路上盛傳一篇《你可能在浪費生命的13種跡象》，如總愛抱怨、消極、玩手機、對人生沒有激情，這都可能透露了你正在浪費你的生命，雖然我們可能並不想承認。

1.你花了太多的時間在不該做的事情上：沈迷於手機，整天當「低頭族」；不上網就混身不對勁、心情不好救不停吃東西、用酒精來麻醉自己。當玩樂消耗時間後，靜下心思考剛從事這些事對你有成長嗎？能讓你未來前途更光明嗎？如答案是否定的，建議你重新評估一下你的日常活動，想想什麼對你才是重要的，相信有心必能「改變成真」。

2.你發現你總是在抱怨：工作升遷老輪不到你、繁忙工作壓得你喘不過氣。一方面欣羨別人，另一方面你不懂得反省自己，總是抱怨。如你的生活總是在抱怨，「顧人怨」的都是別人，代表你是一個「在散發負能量外，一無是處」的人。因消極不能改變現實，這只會讓阻礙你停滯不前。當抱怨別人時，不妨我們可試著改變想法，多多談談生活中令你感激的事情，而非我們不喜歡的事情。

3.你沒有充實你的思想：「學無止境，如逆水行舟，不進則退！」如你沒有持續地成長和學習，久而久之就會變得遲鈍。如不保持思維活躍且學習新的知識，人的思維就會變得跟如一池靜止的塘水表明長滿黏黏的綠色漂浮物。另在數位時代中，每天都有新的挑戰，不妨就勇敢去面對它，保有好奇心與進取心會拓展你的思維，能讓我們想像力更豐富、思考更敏捷。

4.你滿腦子都是消極想法：汽車大王亨利福特（Henry Ford）所言，「不論你認為你行，還是不行，你都是對的。」殊不知，自我對話可成就你的生活，也可能毀了你的生活。如你跟自己說，你已經筋疲力盡無法努力改變生活，那就是自己選擇「走向毀滅」的人生，不管你跟自己說什麼最後都會變為現實。建議你密切監視你對自己所說的話，因你會發現你的生活總是跟你的想法吻合。

5.你覺得沒有激情：下棋，我非贏不可！這個數學難題，我非解不可！你對什麼事情充滿激情嗎？對事物有激情，能激發更多創意與思考，促使你往目標前進。所以你需要的是重新發現，那些能能讓你充滿激情的事物，值得花時間去從事這些事情。

6.你對未來沒有計畫：有人一天過一天，活在當下，好好地活出今天。懂得即時行樂、享受現在也是不錯選擇，但有時還需鞭策自己向前看，看看你想要去的方向。如人生缺乏你目標、沒有計畫，你就像大洋裡的一條船，漫無目的地遊蕩。我們需制定一個循序漸進計畫，指導你到達你想去的地方！如GPS可為開車的我們導航，我們需要一個屬於自己的內在的GPS來指引自己。

7. 花了太多時間和對你成長沒有無貢獻的人在一起：「近朱者赤，近墨者黑」，你所交往的朋友也同時反應你的未來！有些人擺明了不會讓自己變得更好，反倒容易陷在這樣的圈子裡，你會停滯不前或者被他們拉下水。這種朋友如同「能量吸血鬼」，他們會吸走你的生活，不會給你正面回饋。建議你學習「放手」，去和那些積極向上的人們相處。

8.沉迷於手機：智慧型手機、平版盛行，一不上網滑啊滑，就感覺不對勁，然在滑手機時，你也可能浪費許多寶貴時間。有些人甚至網路成癮，進而影響實際人際關係。可曾發現，當你在跟伴侶或孩子共進晚餐時，你還在邊傳Line、上網搜索。如真是如此，那麼你正在錯失與你所愛的人一起共度的寶貴時光。

9.把錢花在毫無意義的事上：今天領到薪水，我要買新手機、吃大餐。快樂享樂後，到了月底才發現「口袋空空」。殊不知，「需要」和「想要」是有差別的，而「金錢也並非能買到幸福」。如認真思考，我們真正需要的不多，如食物、水、一間房子以及愛，而其他的東西可能是額外獎勵。審視一下把錢都花在什麼地方，思考一下是否需要調整，不妨可用你省下來的錢為自己的將來做些投資。

10.睡眠不足：台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦。我們都深知睡眠影響身體健康，如真忙到無法有足夠睡眠，或常有熬夜到凌晨的習慣，為了自己健康與家人的幸福，你需重新評估你的作息。

11.沒有照顧好自己的身體：健康的不二法門，不外乎運動和食療！平衡健康的飲食、堅持鍛鍊身體比節食不吃來減肥更有效，還會影響你的心態和整個健康。從現在起，開始審視你的飲食搭配和運動量，你會發現只需小小改變，就能大幅度改善你的生活。

12.不願離開舒適區：當習慣已成自然，我們會畏懼改變！待在一個舒服的環境下是多麼容易。然不去改變、就不知道極限在哪裡，即使年歲已大，我們也要有顆冒險的心與勇氣。所指的是冒險做一些可改進我們生活的事情，且「風險」和「計算過的風險」是不同的。任何風險都有致命的可能，但「計算過的風險」代表你已權衡多種選擇，最終選擇了其中好的，且有意義的行動計畫。

13.你過的生活不是你想要的：評判成功的標準不一定是「金錢多寡」，有時「幸福程度」更重要。你幸福嗎？如果你的答案是「否定」，那麼是時候該做些改變了，即使感到知足或是滿足，也並不意味著你把生活過到了極致。

已故蘋果（Apple）創辦人賈伯斯（Steve Jobs）曾說，「時間有限，不要浪費時間活在別人的陰影裡；不要被教條所惑，盲從教條。」事實上，在賈伯斯短暫的56歲人生中，他沒有放棄他的生命，從不妥協，生命短暫，不應浪費時間活在別人的陰影裡。

生活應該充滿激情！如果你現在過得不快樂，看看有什麼可以改變能讓你過得更加舒服。只要你有「想變的決心」，現在就改變舊思維，立刻行動，你可以擁抱新的人生！

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睡眠超過9小時英研究︰早死機率多3成

2015-03-28 20:44

〔本報訊〕英國最近一項研究指出，睡太多容易短命，成年人睡眠的時間若超過9個小時的話，早死機率會比睡眠時間7至8小時的民眾多30%的機率。

根據《鏡報》報導，英國華威大學（Warwick University）的心血管醫學和流行病學教授卡布奇歐（Franco Cappuccio）用了10年的時間，調查約100萬人的睡覺習慣，發現最佳理想的時間為7至8小時。

英國研究指出，睡太多容易短命，成年人睡眠的時間若超過9個小時的話，早死機率會比睡眠時間7至8小時的民眾多30%的機率。（圖擷取自《鏡報》）

根據研究指出，睡眠時間若多餘9小時，早死機率較睡7至8小時的民眾多30%，若睡眠時間少於6小時的話，早死機率比睡7至8小時的民眾多12%，此外研究也指出，不管是睡太多或睡太少，都有機會引發抑鬱症、心臟疾病、糖尿病等疾病。

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14種天然的安眠藥
安眠藥的出現，拯救了一大堆失眠或睡眠質量不好的人群。但安眠藥吃太多會造成記憶力衰退，呼吸抑制，睡眠異常，還會對藥物產生一種依賴。這些都不利於身體的健康發展。那麼，有哪些食物是可以有效改善睡眠質量，對身體沒有副作用的呢？讓我們了解一下吧
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2014-08-07 09:48 ／ 917人閱讀過此篇文章

安眠藥的出現，拯救了一大堆失眠或睡眠質量不好的人群。但安眠藥吃太多會造成記憶力衰退，呼吸抑制，睡眠異常，還會對藥物產生一種依賴。這些都不利於身體的健康發展。
那麼，有哪些食物是可以有效改善睡眠質量，對身體沒有副作用的呢？讓我們了解一下吧。

■1、乾酸櫻桃
少量的乾櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量。

■2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
　　
■3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
　　
■4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。

■5、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產生寧靜之感，舒緩情緒，達到促進睡眠的效果。
　　
■6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

■7、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙口了。
　　
■8、大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量。而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。

■9、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
　　
■10、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

■11、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的燕麥粥裏灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
　　
■12、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

■13、脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物，誘使睡眠的神經遞質血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞，從而令人產生睡眠慾望。
　　
■14、火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。