肝怕酒、腎怕渴！「8大器官」照顧指南曝 暴食暴飲超傷身 | 健康 | 三立新聞網 SETN.COM
水喝太少中風！退役憲兵網PO血淚史…曾挑戰三鐵當救生員
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▲水喝太少引血栓，男網友突中風被送往醫院，住了6天加護病房。（圖／示意圖／本報資料照）
生活中心／綜合報導
一名56歲男網友近日在網上分享中風經歷，表示自己是憲兵中士退伍，曾擔任救生教練，長期維持體態和運動習慣，將目標著眼在三鐵。不料因為長期水分攝取不足，4年前某天下午運動後，竟突然中風，因此開啟了漫長的復健之路。現在，他決定把慘痛過程PO上網，呼籲大家多喝水，因為「跑廁所比中風好」。
這名男網友表示，30年前從憲兵中士退伍後，曾先後擔任過紅十字會救生教練和潛水救援隊隊長，直到5年半前，還能在4.5小時騎完100公里單車，且具備捷泳（自由式）1500公尺的實力。他說，當時以參加三鐵為訓練目標，自訓1萬公尺長跑，而最自豪的，莫過於自己退伍後，體態也總維持在身高175、體重74公斤左右。
男網友說，直到4年前某天，「早上去運動完，下午就中風了」，醒來時已躺在加護病房，病因是「高血脂、血濃稠」。出院後，面臨的是每天吃不完的藥、扎不完的針，還得坐著輪椅，接受漫長的復健及民俗療法，「撐著ㄇ字型四腳輔助架練習站立⋯過程比2歲小孩子練習走路更難⋯」。
▲男網友說，自己沒有高血壓、心臟病或糖尿病，未料會因水喝太少中風。（圖／記者周宸亘攝）
男網友表示，後來諮詢林姓醫師後，才得知肇因是長期「身渴」，水分補充不足，因此呼籲大家一定要隨時補充水分，「當你有口渴感覺時⋯身體水份已不足⋯」，「有人說多喝水會常跑廁所，我都回應對方：常跑廁所總比中風好⋯，千金良藥不及多喝水」；即使是身體健康的青壯年，若水分攝取不足，一樣容易血栓、中風。
林口長庚紀念醫院臨床毒物科主任顏宗海醫師曾指出，水分攝取量很重要，當身體因疾病或外在因素使得水份大量流失，未能即時補充水分即造成脫水；但短時間內水喝太多亦容易水中毒導致低血鈉症。因此醫師建議，適時、適量飲水才能將疾病隔絕在千里之外。
但一天究竟該喝多少水，怎麼喝才能喝得健康？
顏宗海醫師根據歐洲食品安全局（European Food Safety Authority，EFSA）的建議指出：
■ 小於6個月的嬰兒每天需攝取100-190mL的水分。
■ 6-12個月的嬰兒每天攝取800-1000mL的水分。
■ 1歲以後幼兒每天建議攝取1100-1200mL的水分。
■ 2-3歲孩童每天為1300mL的水分。
■ 4-8歲孩童每天為1600mL的水分。
■ 9-13歲男童每天為2100mL；女童則為1900mL的水分。
■ 14歲以上青少年每日喝水量則與成人相同，女性2000ml、男性2500mL的水分。
■ 孕婦每日需額外喝300mL（2300mL）、哺乳婦女則額外喝700mL（2700mL）的水分。
人體排毒與生理時鐘有關
2013/12/26
【內容摘自《拒絕癌症：鄭醫師教你全面防癌、抗癌》，作者鄭煒達醫師，博思智庫出版】
我們一般講的生理時鐘，以一天二十四小時來作劃分，每個時段可以相對應到身體的不同器官，可稱為「晝夜節律」（Circadian Rhythm）。
如果能夠按照一定的節律來行動，那麼身體自然就能在該時間內，自行排毒，如果因為某些人為的關係，導致某個時間的錯失或干擾，就會影響排毒作用。
關於生理時鐘與人體排毒時序，說明如下（由早到晚）：
凌晨三～五：肺排毒
此時屬於休眠期，應該已經進入沉沉夢鄉。咳嗽常會在這個時間點發作，但不宜用藥，影響排毒，如有需要，以吸入型藥品為主，可直接入肺。有肺部問題的人，可以晨起運動，讓心肺有氧代謝。
早上五～七：大腸排毒
應養成固定排便習慣，腸道堆積的宿便是萬病之源。在早上醒來時刻，是大腸排毒時間，可在刷牙前好好上廁所排便。適合做運動，尤其加強呼吸訓練，增加腸胃蠕動。
早上七～九：腸胃吸收期
早餐是一天最重要的能量來源，也是腸胃吸收營養的時間，建議養成吃早餐的習慣。若是不吃東西，讓胃空轉，會導致胃疾。此時避免油炸、冰品、甜食及其它垃圾食物，如要飲用咖啡也應避開奶精、糖，把刺激因子降到最低．
早上九～十一：脾臟排毒
此時為注意力及記憶力最好狀態，適合學習，可好好運用在念書或工作。同時要保持情緒穩定，使脾經避免過度耗損，另外此時不宜吃冰，脾臟若是損壞，將影響發育及生育。此時可補充一些合宜食物，如堅果及適合比例的油，維持脾經運作，緩和生活及工作的壓力。
中午十一～一：心臟顛峰期
正午是人體能量最強的時刻，可在用完午餐後，稍作休息，讓心臟緩和，儲備精力，以應付一天的下半場。此時避免過度飢餓及工作過度，以免血壓升高，心肌失調。如因化療造成心肌或心血管功能降低，可利用此時做呼吸運動，長呼長吸的訓練，減少心臟負荷，改善心肌功能。
下午一～三：小腸吸收時間
下午開始，小腸經經絡的流動，應不宜過度飲食，尤其是大魚大肉，讓吃進的食物可充分利用。可適度休息但不可過長，並利用此時專注作業，效能極佳。癌症病人可進行冥想修復，消除過去的傷害。
下午三～五：膀胱排毒
膀胱經由大腦經脊椎兩側走向腿部，主管大腦的運作與身體各器官精氣的流動，可利用這段時間冥想、背部按摩，或遠紅外線照射，改善膀胱經的能量流動，也可做些運動，不管是室內或室外，以放鬆心情。另外多喝水，有助於排尿功能。
下午五～七點：腎臟排毒
腎經是我們能量的源頭，吃晚飯時間，可選擇清淡食物，避免不好的油，如油炸、重鹹、甜食等，水果要限制種類，減少腎臟及腎經的負荷，另外體力不可透支，如體力差，無能量者，應於此時作冥想及呼吸訓練。用完餐後，可作簡單的散步。
晚上七～九點：血液循環旺盛期
此時應有足夠的水分及能量，提供心血管順暢運作，可補充魚油及Omega-3、Omega-6（1：4比例）的脂肪酸及B群，改善心血管功能，同時可試著禪作或打坐，或是聆聽音樂或閱讀，讓身心平靜。
晚上九～十一：免疫系統淋巴的排毒
此時段為免疫系統排毒時間，內分泌及神經的整合期，應保持心情的寧靜，可以開始沐浴，準備就寢。有情緒問題、睡眠問題、免疫力問題及內分泌失調者，應靜下心來讓身體休養，不宜過度焦慮，適合做些靜態的活動，或一些和緩的伸展操。
晚上十一～一：膽排毒
入睡階段。淩晨一點，將進行膽的排毒，身體得到休息。應避免情緒困擾及進食，減少排毒的負荷，癌症病人及慢性病須排毒病人，都應入睡。
凌晨一～三：肝排毒
肝排毒須在熟睡中才能進行，膽經、肝經須同時作用改善，毒素排除後，身體就能進行修補，我們驚人的自癒力，由此開始。
圖／博思智庫提供
圖示說明：
子午流注據「遠絡醫學」柯尚志醫師分析，以兩組經絡為一單元，包含陰經及陽經。
由陰經開始，經兩陽經，再由陰經出，清晨三點開始，每兩小時為一單元：由肺經、大腸經、胃經、再由脾經出，為早上11點；第二循環由心經、小腸經、膀胱經、腎經出，從早上11點至下午7點；第三循環下午7點由心包經進，經三焦經、膽經，再由肝經出，為清晨三點，構成了子午流注 。
利用經絡的流動時間，加以利用，可達到事半功倍的效果，如胃經異常，經絡流動的時間，可提供有益的抗氧化保養品，或注射抗氧化針劑，便能達到更顯著的效果。
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